Salute e malattia
Se soffri di disturbo d'ansia generalizzato, gli eventi quotidiani possono diventare travolgenti. Il National Institute of Mental Health afferma che una persona con DAG ha preoccupazioni estreme per le attività quotidiane, senza una ragione significativa. Il DAG non deve essere debilitante: esistono diversi modi per controllare quell'ansia intensa.
Respira profondamente e lentamente. Familydoctor.org suggerisce: sdraiarsi su una superficie piana, posare una mano sullo stomaco e una sul petto, inspirare ed espirare lentamente.
Fai esercizio frequentemente. Everydayhealth.com raccomanda 30 minuti al giorno. L'esercizio rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono l'ansia.
Dormi a sufficienza. Quando permetti al corpo il giusto riposo, ti sentirai fisicamente meno teso e ansioso. Sleepfoundation.org spiega che non esiste un numero magico, ma raccomanda 7-9 ore per gli adulti.
Evita alcol, droghe e caffeina. Gli stimolanti peggiorano le reazioni fisiche all'ansia. I depressivi come l'alcol possono ridurre l'ansia a breve termine, ma l'uso a lungo termine rende più difficile gestirla (ansietysupportcenter.com).
Cerca terapia. Se il DAG è troppo opprimente da gestire da solo, un terapeuta abilitato può aiutare. Può essere un consulente, psicoterapeuta, psicologo o psichiatra. Potrebbe anche consigliare farmaci per riequilibrare le sostanze chimiche cerebrali, ma solo un medico (psichiatra o medico di base) può prescriverli.
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