Salute e malattia
A volte non si può evitare di sentirsi timidi o imbarazzati, reagendo con risate o sorrisi inopportuni. È difficile interrompere questo comportamento, ma esistono tecniche utili. Pensieri calmanti, distrazioni e il controllo del contatto con la fonte dell'imbarazzo possono aiutare.
Prepararsi in anticipo se si prevede una situazione imbarazzante: liberare la mente e fare respiri profondi in privato. Pensare a pensieri seri prima di entrare nella situazione.
Fare un respiro calmante quando l'imbarazzo o la timidezza colpiscono. Farlo lentamente e in silenzio così che nessuno noti il nervosismo.
Notare il ritmo del respiro e il movimento della gabbia toracica mentre si affronta la fonte dell'imbarazzo.
Contare lentamente da 20 a 1 quando si sente l'impulso di ridere.
Eseguire mentalmente le tabelline ritmicamente, sincronizzandole con la respirazione. A ogni espirazione, produrre mentalmente il risultato della moltiplicazione. Richiede molta concentrazione e potrebbe non adattarsi a situazioni in cui si deve parlare con altri.
Evitare il contatto visivo con la fonte dell'imbarazzo. Se si è imbarazzati dalla persona con cui si parla, guardare tra i suoi occhi, all'altezza del naso: non se ne accorgerà e l'imbarazzo diminuirà. Se si passa accanto a qualcosa o qualcuno di imbarazzante, guardare dall'altra parte.
Pensare a qualcosa che faccia venire voglia di piangere. Anche se può essere sconvolgente, spesso blocca l'impulso incontrollabile di ridere e distrae dall'imbarazzo.
Pizzicarsi o tirare i peli sulle braccia. Un lieve dolore fisico distrae dall'impulso di ridere e riporta alla realtà. Alcuni indossano elastici al polso da schioccare quando sono sopraffatti da pensieri interiori o timidezza.
Notare altri dettagli intorno a sé. Concentrarsi su suoni, colori o meteo sposta l'attenzione interna da ciò che imbarazza.
Tossire invece di ridere se necessario, poi riprendere le tecniche di distrazione e calma se si prova ancora timidezza o imbarazzo.
Disturbi d'ansia