Iperventilazione: cause, sintomi e tecniche per riprendere il controllo

L'iperventilazione è definita da Dictionary.com come una respirazione eccessivamente rapida e profonda che "risulta in una diminuzione dei livelli di anidride carbonica e un aumento dei livelli di ossigeno che producono svenimento, formicolio alle dita delle mani e dei piedi e, se continuata, alcalosi e perdita di coscienza". Le cause principali sono condizioni psicologiche come stress o ansia, oppure una varietà di condizioni fisiche, dalla gravidanza a patologie cardiache. Se il medico ha stabilito che l'iperventilazione deriva da stress, ansia o panico e non da una condizione fisica sottostante, ci sono diverse strategie per controllare la respirazione.

Istruzioni

1. Comprendere la meccanica dell'iperventilazione. Se inizia l'iperventilazione, occorre aumentare il livello di anidride carbonica nel sangue riducendo la quantità di ossigeno inspirato. Ciò significa respirare più lentamente per ridurre i sintomi o fermare un attacco di panico completo.

2. Respirare con le labbra serrate come se si soffiasse una candela, oppure respirare attraverso una sola narice chiudendo l'altra con la mano.

3. Chiedere aiuto a un amico o familiare. Farsi ripetere messaggi rassicuranti e cercare di calmarsi. Più ci si agita o si è ansiosi, più è probabile l'iperventilazione.

4. Fare esercizio regolarmente. Aiuta a controllare la respirazione a lungo termine. Imparare e praticare esercizi di respirazione per rilassare il diaframma. Yoga e altre routine insegnano queste tecniche, oppure si può praticare la "respirazione diaframmatica": appoggiare una mano sullo stomaco e assicurarsi che la mano si allontani dal corpo durante l'inspirazione, mentre petto e spalle rimangono fermi.