Terapia di Esposizione vs Desensibilizzazione: Comprendere la Differenza

Le terapie di esposizione e la desensibilizzazione sistematica sono tecniche di terapia comportamentale usate per esporre chi soffre di ansia alle loro paure per superarle. La terapia di esposizione è tecnicamente il termine più ampio che include trattamenti specifici come la desensibilizzazione sistematica. Nell'uso quotidiano, tuttavia, la terapia di esposizione si riferisce alle tecniche chiamate desensibilizzazione in vivo e flooding — dove il paziente viene portato all'oggetto o situazione temuta e pratica tecniche di rilassamento per combattere l'ansia, secondo Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy.

Cose che Vi Serviranno

• Una lista scritta di situazioni che producono ansia, in ordine dalla meno alla più ansiogena

Istruzioni

Desensibilizzazione Sistematica

1. Incontrate un terapeuta che assegnerà un processo di auto-monitoraggio per la prossima settimana. Il cliente osserva e registra situazioni che innescano la sua risposta d'ansia.

2. Praticate tecniche di rilassamento di varie forme finché non siete fiduciosi nella vostra capacità di calmarvi.

3. Sviluppate una gerarchia d'ansia scritta basata su ciò che è osservato nel processo di auto-monitoraggio.

4. Rimanete in uno stato rilassato mentre il vostro terapeuta vi guida a immaginare situazioni dalla gerarchia d'ansia progressivamente in ordine dalla meno ansiogena alla più. Quando sentite ansia scomoda, fermatevi dove siete e immaginate una situazione neutra finché non vi sentite rilassati di nuovo. A questo punto potete scegliere di fermarvi per la giornata.

5. Ripetete questo processo attraverso la gerarchia finché non siete in grado di rimanere calmi per l'intera lista.

Terapie di Esposizione

6. Incontrate un terapeuta per determinare le situazioni più ansiogene per voi.

7. Imparate tecniche di rilassamento muscolare.

8. Cercate la situazione ansiogena e sperimentatela in passi brevi e graduati, con o senza il terapeuta presente. Per esempio, se temete i piccoli aerei iniziate guidando oltre la pista senza fermarvi, poi progredite a guardare aerei decollare e atterrare, e infine passate tempo seduti in un piccolo aereo. Questo è chiamato "desensibilizzazione in vivo", ed è diverso dalla desensibilizzazione sistematica perché è praticato nel mondo reale.

9. Usate la tecnica del flooding seguendo i passi uno e due sopra, ma poi passate un periodo prolungato nella situazione più ansiogena. Per esempio, guidate immediatamente alla pista, salite su un piccolo aereo, e fate un tour di due ore della regione, tutto mentre praticate il rilassamento. Lo scopo di questa tecnica è mostrarvi che le conseguenze temute della situazione non avvengono.