Salute e malattia
La paura dei ragni, anche nota come aracnofobia, è una delle fobie più comuni negli Stati Uniti. Secondo CNN, il 25% di tutti gli uomini americani e il 50% di tutte le donne americane temono i ragni. Quando sperimentate paura, la vigilanza del vostro corpo aumenta e vengono rilasciate sostanze chimiche che vi preparano a scappare o combattere. Il vostro cuore batte più veloce, potete iniziare a sudare o tremare e potete avere un attacco di panico completo. Per evitare questi sintomi e migliorare la qualità della vostra vita, imparate tecniche per controllare la vostra paura.
Evitate di lasciare che i pensieri negativi prendano il sopravvento perché questo peggiora la vostra fobia; pensate positivo. Quando confrontati con un ragno in casa vostra, ricordatevi che non è lì per prendervi e che vive nel suo mondo. Se vi dite costantemente che un ragno vi attaccherà, enfatizzate solo la vostra paura.
Praticate tecniche di respirazione per calmarvi quando avete un incontro con un ragno. Sedetevi su una sedia e posizionate la lingua sulle creste nella parte superiore della bocca, dietro i denti anteriori. Espirate attraverso la bocca, rimuovendo tutta l'aria dai vostri polmoni. Ascoltate il suono del vostro respiro che lascia il vostro corpo. Inspirate attraverso il naso mentre contate lentamente fino a quattro. Trattenete il respiro per sette secondi e rilasciatelo attraverso la bocca mentre contate fino a otto. Tenete la lingua sulle creste superiori della bocca durante tutto l'esercizio. Ripetete questa tecnica di respirazione quattro volte.
Sottoponetevi a terapia di esposizione. Durante la terapia di esposizione un terapeuta vi aiuta gradualmente a superare la vostra paura esponendovi a essa. Potete iniziare disegnando un ragno e leggendo sui ragni. Una volta che vi sentite a vostro agio, potete progredire a guardare una foto di un ragno e guardare un video di un ragno. Una volta conquistato, potete osservare un ragno nel suo recinto da una distanza e avvicinarvi gradualmente. Alla fine il vostro obiettivo è essere comodamente nella stessa stanza di un ragno o anche tenere il ragno in mano.
Sottoponetevi a ipnosi per eliminare la vostra paura dei ragni. L'ipnoterapia vi permette di controllare le vostre emozioni quando confrontati con un ragno. Il terapeuta indirizza la vostra mente subconscia mentre siete sotto ipnosi. Invece di avere un attacco di panico, l'ipnosi può essere richiamata per aiutarvi a rimanere calmi.
Prendete farmaci anti-ansia se la vostra paura è debilitante e forma un ostacolo nella vostra vita. I tranquillanti funzionano rapidamente quando state avendo un attacco di panico. Vi rilassano e vi calmano. Possono avere effetti collaterali negativi, come sonnolenza, depressione e linguaggio impastato, e dovrebbero quindi essere solo una soluzione temporanea. I farmaci anti-ansia possono essere presi in combinazione con la terapia.
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