Salute e malattia
Mantenere la voce ferma mentre si parla in pubblico può essere sfidante. L'ansia è spesso la causa di una voce "tremante" mentre si affronta un pubblico, indipendentemente se è un nuovo gruppo di persone o rivolgersi a una telecamera TV con un numero incalcolato di persone che guardano. Certe pratiche possono essere sviluppate nel tempo per alleviare questa tensione in un senso controllato di affezione. Gli esercizi per l'ansia possono essere sia mentali che fisici, e se praticati correttamente, estremamente benefici per chi ha bisogno di una spinta in fiducia.
Gli esercizi di visualizzazione sono utili se ci si prepara per un momento stressante di parlare. La vostra personalità esterna è una diretta personificazione del vostro subconscio. Questo include la vostra capacità di sentire stress, amore e felicità. Gli esercizi di visualizzazione capitalizzano sul positivo e annegano il negativo. Concentrandovi su amore e felicità, avete il potenziale per dimenticare lo stress. Ricordate, funziona in entrambi i modi, ma in un setting controllato non è davvero così difficile aumentare la vostra fiducia a un grado palpabile. Gli esercizi di visualizzazione sono progettati per il presente, e non sono efficaci quando ci si prepara per eventi futuri.
Il biofeedback porta gli esercizi di visualizzazione un passo oltre. Invece di concentrarsi sugli aspetti mentali dell'ansia che possono causare la vostra voce a tremare, il biofeedback si concentra sugli attributi fisici dell'ansia. Abbassare la pressione sanguigna è un esempio chiave di come il biofeedback ha risultati immediati. Tenendo traccia del vostro battito cardiaco in un periodo di 10 secondi, poi moltiplicando per sei ottenete i vostri battiti al minuto. Per mettere le cose in prospettiva, la frequenza cardiaca a riposo media dell'adulto è 60-100 battiti al minuto. Se il vostro battito è troppo alto, state sperimentando ansia che contribuisce direttamente alla vostra voce tremante.
La compostezza è critica quando si cerca di evitare situazioni ansiose. Il nervosismo può facilmente prendere il sopravvento e improvvisamente state dimenticando le battute, mischiando parole e la vostra voce diventa tremolante. Invece di fissare la folla e parlare come se steste parlando a un muro, fate contatto visivo con quelli che potete vedere più vicini al fronte. Fare contatto visivo aumenterà la compostezza e ridurrà la grande folla alla singola persona su cui state focalizzando.
I beta-bloccanti, specificamente quelli che bloccano i recettori β1 e β2, possono essere usati per ridurre la vostra frequenza cardiaca bloccando gli effetti di norepinefrina ed epinefrina, che vengono rilasciati dal sistema nervoso simpatico. Esistono due tipi di recettori beta, beta 1 e beta 2. I recettori beta 1 sono nei muscoli cardiaci, mentre i recettori beta 2 sono situati nei vasi sanguigni, o sistema cardiovascolare. Se considerate di prendere beta-bloccanti per ridurre la vostra ansia mentre parlate, considerate beta-bloccanti non cardio-selettivi, o marchi che trattano sia i recettori beta 1 che 2. Questi tipi di beta-bloccanti sono comunemente prescritti per ridurre l'ipertensione, che può causare ansia e ipertensione.
Disturbi d'ansia