Salute e malattia
L'ansia è definita come una sensazione inquietante di preoccupazione e agitazione. Di solito include un senso di terrore o paura di qualcosa che potrebbe accadere. Le persone che lottano con l'ansiosità affrontano non solo il combattere pensieri ansiosi, ma il controllare i sintomi fisici che avvengono con l'ansia. Chi soffre di ansia può sperimentare vertigini e battito cardiaco accelerato, così come l'impulso di scappare dalla situazione. Hanno bisogno di rieducare i loro pensieri e comportamenti e praticare tecniche di rilassamento per alleviare la loro ansia.
Riconoscete che siete preoccupati. Chiedetevi se siete stati ansiosi per la stessa situazione prima e qual era l'esito e come rispondete tipicamente in questa situazione. Se ogni volta che sperimentate dolore addominale, temete di aver bisogno di rimuovere l'appendice e correte all'auto per guidare dal dottore. Ma scoprite che è solo indigestione; questo mostra un modello di ansiosità. Dopo aver analizzato i modelli, fate una nuova scelta su come rispondere.
Permettetevi di avere un "periodo di preoccupazione". I periodi di preoccupazione sono un tempo prestabilito di circa 10 minuti ogni pomeriggio, dedicato solo a preoccuparsi. Preparate una lista in anticipo dei vostri stressor attuali così potete concentrarvi sui vostri problemi per quei 10 minuti, chiedendo domande "E se?" e creando possibili scenari. Concentratevi solo sui problemi; non partecipate ad altre attività durante il periodo di preoccupazione.
Parlate dei vostri sentimenti. Confidate in un amico stretto o familiare sui problemi che vi causano angoscia. L'isolamento e la solitudine alimentano l'ansia quindi il supporto sociale allevia parte del dolore.
Praticate tecniche di rilassamento. Rallentate la vostra respirazione e provate alcuni esercizi di respirazione profonda inspirando un respiro profondo attraverso il naso e lasciandolo uscire lentamente attraverso la bocca. Tendete e rilassate deliberatamente diversi gruppi muscolari per rilasciare tensione dolorosa. Provate a meditare — la meditazione regolarmente programmata aumenta l'attività sul lato sinistro della corteccia prefrontale, la parte del cervello che induce sentimenti gioiosi.
Praticate abitudini sane. Esercitatevi per almeno 30 minuti al giorno per aumentare la vostra energia mentale e fisica, bruciare adrenalina e alleviare i sintomi d'ansia. Mangiate sano mangiando piccoli pasti ogni poche ore poiché, se vi sentite affamati, potreste diventare irritabili e ansiosi. Selezionate cibi con proteine magre e carboidrati complessi come pasta integrale con sugo di carne. Evitate caffeina e bevete tisane, specialmente camomilla, che è spesso rilassante.
Viziatevi per alleviare la tensione. Regalatevi un bagno extra lungo nella vasca, o chiedete al vostro coniuge un massaggio per alleviare i punti di tensione nel vostro corpo.
Disturbi d'ansia