Salute e malattia
Le persone timide rappresentano quasi il 50% della popolazione, secondo Bernardo J. Carducci, autore di "Shyness: A Bold New Approach". Mentre alcuni si sentono solo un po' nervosi con persone nuove, altri si sentono così a disagio da sudare profusamente, sentirsi nauseati e arrossire eccessivamente. La timidezza diventa disturbo d'ansia sociale quando impedisce a una persona di impegnarsi in normali attività quotidiane, come andare a scuola, al lavoro o presentarsi a riunioni sociali. Se vi trovate a evitare situazioni sociali o rinunciare a buone opportunità perché vi sentite troppo nervosi, potete usare strategie per superare la vostra timidezza e guadagnare autostima.
Riconoscete che possedete qualità che la gente ammira. Aspettatevi che gli altri godano della vostra compagnia una volta che vi conoscono. Se anticipate di essere derisi e rifiutati, vi sentirete solo più timidi e nervosi.
Praticate esercizi di respirazione profonda. Quando vi sentite timidi o ansiosi, un esercizio di respirazione profonda può aiutarvi a sentirvi più rilassati in situazioni sociali. La psicologa Nancy Wesson suggerisce di fare diversi respiri profondi dal vostro addome, e trattenerli per pochi secondi dopo ogni inspirazione. Espirate lentamente, rilasciando l'aria dal vostro addome.
Unitevi a un gruppo di supporto per la timidezza. I gruppi di supporto vi permettono di interagire con persone che condividono esperienze simili. Quando vi unite a un gruppo di supporto per persone timide, potete condividere i vostri problemi e ricevere consigli da persone che capiscono cosa state provando.
Fate volontariato in un'organizzazione importante per voi, come un rifugio per animali o per senzatetto. Concentrarvi ad aiutare gli altri toglie la pressione da voi, rendendo più facile interagire con persone che condividono i vostri interessi.
Fate domande durante una conversazione per togliere il focus da voi stessi. Scoprite cosa fa l'altra persona per vivere o quali hobby ama. Oltre a praticare le vostre abilità oratorie, la persona con cui parlate riconoscerà che siete interessati a saperne di più su di lui o lei.
Usate l'umorismo in una conversazione. Secondo Bernardo Carducci, scrivendo su "Psychology Today", l'umorismo alleggerisce l'umore e allevia la negatività. Raccontando una barzelletta o ridendo durante un'interazione sociale, potreste essere in grado di ridurre i vostri sentimenti di nervosismo.
Disturbi d'ansia