Salute e malattia
Il senso di colpa e la preoccupazione non sono necessariamente emozioni dannose. Il senso di colpa può ispirare le persone a fare ammenda a qualcuno che hanno ferito. La preoccupazione potrebbe impedire alle persone di commettere errori o avere un incidente. Quando queste emozioni prendono il sopravvento sulla vostra vita e diventano ossessioni, però, possono danneggiarvi.
Usate il vostro senso di colpa per migliorare la vostra vita. Un po' di colpa può essere salutare se vi ispira a fare cambiamenti positivi nella vostra vita, ma troppa o inappropriata colpa può diventare demoralizzante. Se un uomo che è stato infedele a sua moglie decide di non ripetere il suo comportamento, la colpa è stata un'emozione benefica. Se una donna si sente in colpa per la morte di un genitore, anche se nulla avrebbe potuto salvare il defunto, quella colpa non è appropriata.
Affrontate l'energia negativa che accompagna i sentimenti di colpa, che porta a depressione e sentimenti di inutilità. Confrontate l'azione — o mancanza di azione — che ha provocato i sentimenti di colpa. Perdonate voi stessi e chiedete perdono a chiunque abbiate offeso. Scusatevi con chiunque abbiate ferito e, se possibile, annullate il torto fatto. Trasformate la vostra energia negativa di colpa in comportamento costruttivo.
Analizzate ciò di cui vi preoccupate per determinare se la vostra preoccupazione è utile e appropriata o se è diventata ossessiva, irrazionale e nevrotica. La preoccupazione origina dalla paura che vede esiti negativi anche in attività innocue e lascia il preoccupato sentendosi vulnerabile e impotente. La preoccupazione può diventare un circolo vizioso, per esempio, quando un insonne è preoccupato di non dormire abbastanza e sta sveglio tutta la notte preoccupandosi.
Praticate il respingere le idee preoccupanti spegnendo pensieri che sono chiaramente inutili e concentrandovi su esiti positivi, piuttosto che negativi. Affrontate le vostre preoccupazioni e agite per scacciarle. Preoccupati che il traffico pesante vi impedirà di prendere il vostro aereo? Controllate la compagnia aerea per vedere se il vostro aereo è in ritardo e se ci sono posti disponibili per un volo successivo.
Riservate un tempo ogni giorno per la preoccupazione concentrata, possibilmente durante il caffè del mattino. Fate le vostre preoccupazioni allora e passate il resto della giornata senza preoccupazioni. Quando una preoccupazione spunta durante il giorno, fate un appuntamento mentale per pensarci dopo. Ricordate "Ci penserò domani" di Rossella O'Hara.
Siate consapevoli che la preoccupazione potrebbe essere un bisogno di controllo mal indirizzato. Riconoscete che non ogni eventualità può essere controllata e che ciò che sarà, sarà. Restate nel momento invece di proiettarvi in futuri disastri. Provate meditazione, fate più esercizio, ballate o praticate yoga. Ascoltate musica o guardate un film divertente. Tenete un registro delle vostre preoccupazioni e di come avete risposto.
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