Gestire l'Ansia: Tecniche Pratiche per una Vita Più Calma

Tutti gli esseri umani si sentono ansiosi di tanto in tanto, ma un'ansiosità costante o eccessiva può rappresentare un serio rischio per il vostro senso generale di benessere. Secondo il sito Family Doctor, "I normali sentimenti di ansia spesso servono come un 'sistema d'allarme', avvertendovi del pericolo". Tuttavia, se non esiste un vero pericolo e vi sentite ancora ansiosi, alcune abilità di auto-rilassamento possono aiutarvi a gestire l'ansia.

Istruzioni

1. Fate una lista delle situazioni in cui vi sentite frequentemente ansiosi. Possono includere prendere l'ascensore, fare una presentazione o rispettare una scadenza. Scrivete i veri pericoli che ogni situazione presenta, poi scrivete le paure che sono meramente un prodotto della vostra immaginazione. Per esempio, non rispettare una scadenza può costarvi il lavoro, che è un vero pericolo. Ma se programmate il vostro tempo saggiamente, l'ansia per mancare la scadenza è meramente il prodotto di un'immaginazione iperattiva.

2. Fate tutti i cambiamenti che potete per minimizzare il pericolo reale connesso con ogni situazione che vi causa ansia. Per esempio, preparatevi a fondo prima di fare una presentazione. Fate una prova generale prima dell'evento effettivo, testando la vostra attrezzatura per la presentazione e il sistema audio.

3. Ripetete certe attività più e più volte se tendono a causarvi ansia. Per esempio, se prendere l'ascensore vi rende ansiosi, prendete l'ascensore più e più volte finché non iniziate ad accettare che nessun male vi accadrà.

4. Visualizzate i vostri sentimenti ansiosi come se fossero performer su un palco. Immaginateli che si danno da fare, e poi immaginate il pubblico che ride istericamente. Permettetevi di vedere l'ansia in questo modo finché il filo non è tolto dai vostri sentimenti ansiosi. Realizzate che sono solo sentimenti e che non possono controllare la vostra vita se imparate a riderne.

5. Rispondete a sentimenti travolgenti di ansia o panico sdraiandovi sul pavimento e ponendo una mano sullo stomaco. Fate un respiro lento e profondo, prestando attenzione al vostro stomaco mentre si alza. Trattenete il respiro per un po', poi espirate lentamente, essendo consapevoli del vostro stomaco mentre scende. Concentrarvi sul vostro respiro dovrebbe calmarvi e togliere la mente da ciò che vi rende ansiosi. Ripetete questo processo finché non vi sentite di nuovo calmi.