Salute e malattia
L'ansia causa panico e ritiro dagli altri in situazioni sociali. La paura del rifiuto è una causa comune di ansia, riempiendo una persona di terrore prima ancora che arrivi a una festa o altra situazione sociale. I sintomi includono sudorazione, nausea e aumento della frequenza cardiaca. Chi soffre di ansia sociale potrebbe persino isolarsi completamente dalle situazioni sociali. Chi soffre di ansia sociale può rilassarsi in situazioni sociali imparando a calmarsi e togliere il focus da se stessi.
Imparate esercizi di respirazione per calmarvi. Praticate la respirazione profonda e lasciate andare lo stress e l'ansiosità quando espirate. Usate le tecniche di respirazione praticate quando siete in una situazione sociale per mantenervi calmi e aiutarvi a godervi il momento.
Meditate prima di un evento sociale. La meditazione acquieta la mente e aiuta ad alleviare la costante preoccupazione per il rifiuto e l'incontro con nuove persone. La meditazione può aiutarvi a sentirvi più centrati e rilassati quando arrivate all'evento sociale.
Praticate l'affrontare le vostre paure partecipando a piccoli eventi sociali con poche persone. Rimanete solo finché vi sentite a vostro agio. Avvicinatevi alla situazione lentamente. Una volta che vi sentite a vostro agio con piccoli raduni, passate a raduni più grandi.
Concentratevi sugli altri invece che su voi stessi. Preparate domande da fare alle persone che incontrate così non vi preoccupate di cosa dire. Una volta che iniziate ad ascoltare qualcun altro, smettete di pensare alla vostra ansia. Più parlate con gli altri, meno vi preoccuperete del rifiuto.
Limitate l'assunzione di alcol e caffeina nelle situazioni sociali. Alcol e caffeina potrebbero aumentare l'ansia e causare attacchi di panico.
Disturbi d'ansia