Salute e malattia
Mentre una certa quantità di auto-consapevolezza può essere positiva e aiutarvi a navigare situazioni sociali complicate, sentimenti acuti di auto-coscienza possono inibirvi e ostacolare la vostra capacità di formare amicizie e altre connessioni sociali. Liberarsi di questi sentimenti di inadeguatezza e paura può essere un processo difficile, e potreste scoprire che la guida di un terapeuta o psichiatra professionista è utile. Piccoli passi per accettare voi stessi e connettervi con il mondo intorno a voi possono aiutarvi a essere più sociali e meno auto-consapevoli.
Accettate e celebrate i vostri interessi e passioni. Spesso, chi sperimenta acuta auto-coscienza sminuisce la propria personalità nel tentativo di non attirare attenzione negativa. Se volete indossare colori vivaci o unirvi al club d'arte ma non lo fate per paura che la gente vi giudichi negativamente, vi tagliate fuori dalle cose meravigliose che potrebbero venire dall'essere voi stessi. Iniziate in piccolo con uno smalto brillante o decorando la copertina del vostro quaderno con uno dei vostri schizzi. La gente vi noterà, ma vi noterà perché siete abbastanza fiduciosi da essere voi stessi. Rivolgersi alle persone che condividono i vostri interessi vi aiuta anche a fare nuovi amici e costruire reti sociali.
Smettete di confrontarvi con gli altri. Se entrate in una stanza affollata e iniziate immediatamente a sentirvi auto-consapevoli, è partly dovuto al fatto che vi state confrontando con gli altri ospiti ("Sono tutti più belli/intelligenti/fighi di me") e temete le loro rappresaglie. In realtà, le persone intorno a voi sono consumate dalle loro stesse insicurezze e pensieri, proprio come voi. Quando vi trovate a confrontarvi con chi vi circonda, fermate i vostri pensieri negativi elencando immediatamente tre cose che vi piacciono di voi stessi. Potrebbero essere cose piccole (colore dei capelli, un'abilità particolare) o grandi, ma inizierete a celebrare il positivo in voi stessi e a schiacciare il giudizio che vi rende auto-consapevoli.
Sforzatevi di sorridere alle persone che incontrate durante il giorno. Quando sorridete a qualcuno, sezioni del cervello che controllano la mimica vengono attivate, il che significa che la persona involontariamente vuole sorridere in cambio. I sorrisi comunicano felicità e fiducia, e quando innescate un sorriso, stimolate automaticamente sentimenti di gioia nell'altra persona. Sorridere vi aiuta a uscire dalla vostra auto-coscienza e fa percepire agli altri come amichevoli e sociali.
Dite una cosa gentile a uno sconosciuto una volta al giorno. Mentre ricordiamo le persone che ci giudicano o ridicolizzano, ricordiamo anche le persone che hanno reso la nostra giornata con un complimento o una lode. Non deve essere una dichiarazione enorme piena di iperbole, ma dire qualcosa di gentile a qualcuno può avere un effetto enormemente positivo. Dire alla ragazza davanti a voi in fila al caffè che vi piacciono le sue scarpe, o congratularvi con un compagno di classe per un progetto riuscito dimostra che siete osservatori, fiduciosi e gentili, tre qualità che fanno un grande amico. Vi aiuta anche a uscire dalla vostra zona di comfort e potrebbe portare a conversazioni e nuove connessioni sociali.
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