Salute e malattia
È normale che i nostri sentimenti su noi stessi fluttuino occasionalmente. Ma le persone con bassa autostima esagerano continuamente il negativo. Qualunque cosa facciano, non è mai abbastanza buona. Tutti gli altri sono migliori. La persona con bassa autostima si confronta, si trova carente e si concentra su una brutta esperienza come ragione schiacciante del perché è un fallimento. Questo pensiero può anche essere auto-avverante, poiché la persona può sentirsi condannata prima di iniziare e iniziare a evitare anche di fare uno sforzo. Per contrastare la bassa autostima, è vitale riconquistare una visione equilibrata.
Renditi consapevole dei pensieri negativi. Le persone con bassa autostima sono pensatori del tutto-o-niente. Un errore e sono perdenti completi. Quando questi pensieri emergono, fermati. Una perdita o debolezza non fa la persona. Concentrati sui positivi. Fai una lista delle cose che hai fatto bene, il lavoro e gli hobby che ti piacciono, le persone che ti piacciono e che ti piacciono, gli obiettivi che hai raggiunto. Rileggi questa lista prima di andare a letto la sera e quando ti senti giù. Le persone con bassa autostima spesso si aspettano di vivere fino a standard molto alti. È importante ricordare che nessuno è perfetto. Nemmeno il miglior giocatore di baseball colpisce la palla fuori dallo stadio ogni volta. Infine, accetta chi sei. Tutti abbiamo punti di forza e debolezze. Imposta obiettivi che funzionano per te. Non puoi fare tutto. Fai ciò che puoi, e goditi anche il più piccolo risultato.
Rafforza la tua importanza trattandoti bene. Fai attività che ti piacciono regolarmente, che sia andare al cinema, farsi un massaggio, o giocare a tennis. Mangia pasti sani, fai esercizio e riposa adeguatamente. Celebra i piccoli successi. Hai rispettato una scadenza al lavoro o aiutato un vicino? Regalati un film, esci per il tuo gelato preferito, o rilassati con un libro che volevi leggere. Circondati di persone e cose che ti piacciono e che ti fanno sentire bene con te stesso. Metti foto di amici e famiglia o di una vacanza speciale. Se vuoi migliorare la tua mente o il tuo corpo, imposta piccoli obiettivi, poi affrontali un passo alla volta. Non aspettarti di diventare un pianista di livello mondiale quando hai appena iniziato a imparare a leggere la musica; goditi solo il processo.
Rimani attivo con amici che ti apprezzano per quello che sei. Evita persone negative che ti portano a sentirti male. Se qualcuno ti critica, rassicurati che la loro opinione non ti definisce. Fai volontariato per aiutare qualcun altro. Coinvolgiti in una causa che consideri valida, che sia la biblioteca locale, la Società Umanitaria, un gruppo di aiuto per bambini, o una coppia anziana che ha bisogno di un passaggio per il supermercato.
Se senti che potresti aver bisogno di più aiuto di quanto i passi sopra forniscano, consulta il tuo medico per un check-up completo per assicurarti che non hai un problema di salute e non sei depresso, entrambi i quali possono portare a problemi di autostima. Potresti voler trovare un counselor o un gruppo di supporto per aiutarti lungo i primi passi verso un'immagine più positiva.
Affrontare la malattia mentale