Automassaggio per il mal di schiena: guida passo passo

Iniziate vicino al collo. Afferrate saldamente i muscoli ai lati del collo, con i pollici all'esterno verso le spalle e le dita rivolte verso la schiena. Impastate lentamente con i palmi, facendo piccoli movimenti circolari. Contate 8 cerchi verso il collo seguiti da 8 allontanandovi.

Passate al centro della schiena. Posizionate le mani come per metterle sui fianchi, ma ruotate le dita dietro e ponetele più in alto possibile sotto le ascelle. Tenendo i pollici avvolti attorno alle costole verso l'avanti, ruotate le punte delle dita in piccoli cerchi. 8 cerchi verso la colonna seguiti da 8 allontanandovi.

Spostate le mani di qualche centimetro più in basso, sempre con le dita sulla schiena e i pollici in avanti, e ripetete la serie di cerchi un po' più in basso.

Continuate a scendere lungo la schiena ripetendo i cerchi finché non avete coperto ogni area. L'ultimo movimento dovrebbe avere i pollici all'altezza della cresta iliaca.

Fate due pugni. Usate la parte piatta di ogni pugno sotto le prime nocche e lavorate su per la schiena con piccoli movimenti circolari. Partite dalla base della colonna per 2 serie da 8, salite leggermente a metà schiena e ripetete, poi arrivate più in alto possibile e ripetete un'ultima volta.

Concludete abbracciandovi. Avvolgete le braccia attorno a voi, con ogni palmo che afferra la spalla opposta, e stringete forte per un conteggio di 8. Espirate e rilasciate.