Gestire la Sindrome dell'Intestino Irritabile in Modo Naturale: Strategie per il Sollievo senza Farmaci

Affrontare la Sindrome dell'Intestino Irritabile (IBS) dipende dal funzionamento del tuo corpo, livello di stress, dieta e salute fisica. Non c'è una causa nota, ma alcuni alimenti peggiorano o migliorano i sintomi. Anche lo stress quotidiano e lo stato mentale influenzano la salute. I passaggi seguenti aiutano a raggiungere benessere fisico e mentale.

Occorrente

• Quaderno
• Penna
• Libri di yoga o meditazione

Istruzioni

1. Comprendi il tuo corpo e cosa lo turba. Registra abitudini alimentari, salute mentale e livello di stress ogni giorno. Tieni un diario IBS: cosa mangi a ogni pasto e come ti senti dopo. Registra i sintomi dopo ogni pasto o spuntino per un mese.

2. Registra per un mese stato mentale, spirituale e stress. Identifica cosa ti stressa, usando una scala 1-10 nel diario IBS: famiglia, lavoro, finanze, salute, gestione del tempo. Studi di gastroenterologi e Mayo Clinic mostrano che l'IBS è aggravato da dieta e salute mentale/spirituale; dedicare tempo a calmare corpo e mente è cruciale. Dopo un mese, rivedi il diario per mettere in prospettiva. Individua i principali fattori scatenanti e modifica lo stile di vita.

3. Usa la Medicina Integrata per ridurre notevolmente i sintomi. Combinare dieta modificata, consapevolezza dello stress, stato mentale sano e attività fisica ridurrà sicuramente le crisi IBS.

4. Mangia bene per stare bene, impara cosa non va per il tuo corpo dal diario alimentare. Evita i cibi problematici. Gli integratori di fibre possono aumentare o diminuire i sintomi: sperimenta piccole dosi per vedere cosa funziona. I probiotici (yogurt) sostituiscono batteri cattivi con buoni, agevolando la digestione. Mangia a orari regolari, non saltare i pasti, cerca di mangiare sempre alla stessa ora per regolare la funzione intestinale. Verifica se i pasti abbondanti peggiorano i sintomi. Bevi molti liquidi, soprattutto acqua.

5. Pratica attività fisica e spirituale per abbassare lo stress ed equilibrare mente e corpo. Impara a rilassarti. Meditazione, agopuntura, massaggio, Tai chi, yoga sono ottimi per lenire l'IBS. Riorganizza le priorità, rilassati, impara a dire no a impegni che non hai tempo per onorare, lascia andare il controllo, il senso di colpa, valuta i tuoi impegni temporali verso relazioni, lavoro e attività.