Esercizi di rilassamento respirazione

Tutti tradizioni meditative utilizzano il respiro per creare uno stato di rilassamento , quindi ci sono molti esercizi di rilassamento respirazione . Una cosa che tutti hanno in comune, tuttavia , si concentra intensamente sulla presa profondi respiri lenti . Come si diventa più consapevoli del vostro respiro e sviluppare un maggiore controllo su di esso , sarà più facile e più facile per voi da usare per creare uno stato di calma . Proprio il fatto che si sta prendendo il tempo di sedersi e calmarsi per qualche minuto ha anche un effetto potente . Breath completa

Il primo passo verso l'utilizzo di respirazione per il rilassamento è imparare a fare un pieno, profondo respiro . Iniziare situata su una superficie piana, come un materasso o un tappetino esercizio sul pavimento . Respiro attraverso il naso e osservare il respiro per un paio di respiri . Sia il torace e l'addome dovrebbero salire e scendere come si respira . Iniziare a spostare il tuo respiro nel vostro addome in modo che la pancia si muove dentro e fuori quando si respira , ma il petto rimane relativamente ancora . Prova a respirare profondamente senza affaticare i muscoli o forzare il respiro in alcun modo. Una volta che si sta respirando profondamente nel vostro addome , aggiungere il petto . Su un in- respiro , prima riempire il vostro addome e poi respirare nel tuo petto . Espirate in ordine inverso , lasciando il petto basso e poi l'addome . Prendete alcuni respiri completi , respirando un po 'più lento con ciascuno di essi . Solo facendo respirazioni dovrebbe rilassare .
Conteggio di base

Molte tecniche di meditazione e di rilassamento utilizzano il conteggio per controllare e ampliare il respiro . Un modo semplice per utilizzare questa tecnica è quello di contare quattro battute mentre inspirate , quattro battute come trattenere il respiro in più di quattro battute durante l'espirazione . Dopo aver espirato completamente , si dovrebbe respirare di nuovo senza trattenere il respiro . È possibile utilizzare qualsiasi numero che si desidera , a patto che l'inspirazione , tenendo in ed espirare siete la stessa lunghezza . Come il tuo corpo diventa più rilassato , è possibile rallentare il conteggio o aggiungere altre battute ad allungarsi , respiri profondi .
Il Respiro 4-7-8

Dr. Andrew Weil raccomanda una tecnica leggermente diversa utilizzando il conteggio per il relax . Per utilizzare la sua tecnica , prima posizionare la punta della lingua sul crinale proprio dietro i primi denti anteriori . Respirare per quattro battute attraverso il naso , trattenete il respiro per sette battute e poi espirate per otto battute attraverso la bocca senza muovere la lingua. Si raccomanda solo facendo questo per quattro respiri al pratica per il primo mese , poi si estende a otto respiri . Secondo Weil , si possono praticare come molte volte al giorno come si desidera .