Come fare Yoga Nidra Meditazione

Yoga Nidra meditazione è un metodo molto potente di rilassamento . L'obiettivo finale della tecnica di rilassamento è quello di raggiungere uno stato in cui la mente è profondamente rilassata , ma ancora cosciente. Questo obiettivo è raggiunto lentamente scansione del corpo con la mente . Istruzioni
Eseguire Asana
1

eseguire alcune asana yoga per allentare la tensione dal corpo . Questi possono essere riparatoria pone come infantile e reclinabile Angolo Bound Pose , o pose vigorose come Sun Saluti .
2

sdraiarsi in savasana , noto anche come Corpse Pose . Per raggiungere questa posizione , sdraiarsi sulla schiena e diffondere le braccia e le gambe verso l'esterno . Ruotare gli arti e il tronco fino a sentire che il vostro corpo è rilassato e in simmetria .
3

Tenete la mente calma , e non muovere il corpo . Focalizza la tua mente sulle punte delle dita dei piedi e quindi spostare lentamente la consapevolezza di ogni singolo dito . Focalizza la tua mente sulle piante dei piedi , poi sulle cime dei piedi e delle caviglie . Diventa consapevole di tutte le sensazioni fisiche che si verificano come la mente si sposta da una parte del piede ad un altro .
4

muovi la tua consapevolezza verso l'alto per le vostre gambe . Concentrarsi intensamente sulle vostre gambe , vengano a conoscenza di tutte le sensazioni che si sente lì . Diventa consapevole dei muscoli e delle ossa delle gambe inferiori. Continuare a spostare la vostra mente verso l'alto per le ginocchia , poi le cosce . Usa la tua mente per rilassare i muscoli delle cosce .
5

fuoco la vostra consapevolezza sulla regione pelvica . Sentite come il vostro corpo sta premendo verso il basso nel pavimento in questo settore . Sposta la tua consapevolezza intorno alle ossa del bacino e l'addome inferiore. Poi venire a conoscenza di tutta la zona addominale . Ammorbidire e rilassare l'addome . Spostare la vostra coscienza intorno dalle ossa pelviche verso il fondo della gabbia toracica .
6

muovi la tua consapevolezza alla parte bassa della schiena . Venire a conoscenza di tutte le sensazioni che si sente lì . Quindi spostare la vostra coscienza verso l'alto di nuovo a metà schiena , e poi alla parte superiore della schiena . Portate la vostra consapevolezza fino alle spalle .
7

spostare la vostra mente lentamente verso il basso lungo le tue braccia, ai gomiti e poi le braccia inferiori. Rilassate le braccia . Diventa consapevole dei polsi , poi le palme e il dorso delle mani . Sposta la tua consapevolezza per le dita , poi le punte delle dita . Focus su ogni singolo dito separatamente nella vostra mente . Quando hai finito , spostare la consapevolezza indietro le braccia per le spalle .
8

Diventate consapevoli del vostro collo e della gola . Spostare la vostra consapevolezza verso l'alto alla mandibola , la bocca , le guance , gli occhi , le tempie , la fronte , e poi fino alla cima della testa . Lasciate la vostra coscienza di rimanere alla sommità della testa per alcuni secondi .
9

Ripetere questa meditazione in senso inverso , guidando la vostra consapevolezza lentamente il vostro corpo alle punte delle dita dei piedi . Eseguire la scansione del corpo su e giù in questo modo più volte se volete.