Cuffia dei rotatori Rehab Esercizio

Secondo la Sports Injury Clinic, la cuffia dei rotatori è responsabile per stabilizzare la spalla , oltre a fornire supporto durante la rotazione congiunta . Numerosi tendini e muscoli si incontrano all'interno di questa zona , e grazie al suo scopo questi muscoli sono costantemente sotto sforzo . Questo stress muscolare a volte può causare un piccolo strappo all'interno dei muscoli , che talvolta richiede un intervento chirurgico o di riposo alla spalla . Una volta che la cuffia dei rotatori è guarita , esercizi possono riabilitare questo comune per ripristinare la flessibilità e la forza . Parlate con il vostro fisioterapista prima di iniziare questi e altri esercizi . Side Trovandosi rotazione esterna

La rotazione esterna sdraiata può essere eseguita con o senza resistenza , a seconda del livello di recupero del cuffia dei rotatori . Per iniziare questo esercizio di riabilitazione , posizionare un tappetino esercizio sulla terra e abbassare con attenzione il vostro corpo a terra . Posizionarsi quindi si è sdraiato sulla sinistra e prendere una metro o fino a 2 libbre. nella resistenza , con la mano destra . Mentre riposa parte superiore del braccio sul torace , piegare il gomito con un angolo di 90 gradi verso la terra e poi sollevare lentamente l'avambraccio 6 pollici fuori del pavimento . Pausa il movimento per tre secondi prima di abbassare con cautela il bastone a terra . Eseguire un totale di tre serie da 10 ripetizioni . Aumentare gradualmente la quantità di resistenza come i vostri rotatori guarisce gemelli .
Spalla Abduction

Questo esercizio è ideale per coloro che sono appena agli inizi il processo di riabilitazione , in quanto non vi è alcuna resistenza coinvolti. Per cominciare , stare con la larghezza delle spalle piedi a parte e posizionare le braccia al vostro fianco con i palmi toccare le cosce . In un movimento molto lento alzare entrambe le braccia contemporaneamente di lato fino a quando entrambe le braccia sono all'altezza delle spalle . Mantenete la posizione per cinque secondi prima lentamente tornando tra le braccia indietro . Ripetere cinque a 10 volte e , come i vostri rotatori guarisce gemelli , aggiungere 1-2 lb manubri in ogni mano , ma farlo solo con il consenso del vostro fisioterapista
militare . Premere

la stampa militare è un movimento di esercizio comune ai pesi come si sviluppa e rafforza l'intero gruppo muscolo deltoide così come la cuffia dei rotatori . Questo esercizio deve essere eseguito solo dopo che il pregiudizio è completamente guarita e resistenza alla luce può essere utilizzato. Per iniziare questo esercizio , sedersi sul bordo di una sedia con un manubrio in ogni mano . Sollevare i manubri in modo che riposano al livello delle spalle con i palmi rivolti verso l'esterno e il pollice rivolto verso la testa . Premere delicatamente entrambe le braccia in aria mentre si stringere i muscoli addominali per il supporto . Fermare il movimento davanti ai vostri gomiti sono completamente estesi e quindi abbassare i pesi torna alla posizione di partenza . Ripetere fino a 10 volte .