Identificare e Rilasciare i Punti Trigger dei Tendini: Guida Passo per Passo

Auto-trattamento per Tendini Dolenti

Dopo attività intensa che affatica i tendini, l'auto-massaggio sui punti trigger tendinei è spesso il miglior rimedio. Ecco come localizzarli.

Procedura

1. Posizione seduta. Sedia, piedi a terra: posizione ottimale per far emergere i trigger tendinei (muscoli/tendini circostanti si assestano).
2. Polpaccio. Mano piatta sul retro del polpaccio, perpendicolare alla gamba, appena sotto la piega del ginocchio. Subito sotto la mano: trigger tendineo del polpaccio.
3. Collo (sdraiati). Supini, testa estesa all'indietro. Senti il collo sotto le orecchie, sopra la linea delle spalle. Il lungo tendine che unisce nuca e spalle: principale trigger cervicale.
4. Piede. Afferra il dorso del piede con entrambe le mani; cerca i maggiori spazi tra le ossa: principali trigger tendinei del piede.
5. Avambraccio/Tricipite. Circa 7-8 cm dal gomito, massaggia scendendo verso il gomito. Il trigger primario del tricipite si riconosce: fa male quando lo sfreghi.

Consigli

• Pressione moderata, mai dolorosa
• Durata: 1-2 minuti per punto
• Ripeti 2-3 volte/die
• Se dolore persiste >1 settimana, consulta fisioterapista