Strategie Ansia Gestione

Per alcune persone , l'ansia può essere una condizione opprimente , causando mani sudate , nausea , costante preoccupazione , irritabilità ed evitamento . Molti farmaci di prescrizione sono commercializzati per alleviare i sintomi di ansia , ma ognuno di essi vengono con la propria lista di effetti collaterali . Qui ci sono alcune strategie che non richiedono il farmaco , ma comunque aiutano a tenere l'ansia sotto controllo . Preparare

Prepararsi per una situazione di disagio potrebbe tenerlo da innescare l'ansia . Per esempio, se ti senti ansioso in grandi folle , quindi preparatevi prima di un evento in cui sai che sarete circondati da un sacco di gente . Provate a sedervi tranquillamente da soli per qualche minuto prima di unirsi al gruppo più numeroso . Se siete ansiosi di parlare in pubblico , pianificare e provare le sue dichiarazioni in anticipo .
Esercizio

esercizio fisico è particolarmente utile per le persone che non riescono a dormire la notte a causa della loro ansia . Se si ottiene in un buon allenamento intorno alle 4 , quindi il tuo corpo sarà eliminare eventuali stimolanti rimanenti nel vostro sistema , come la caffeina . Il tuo corpo sarà anche esaurita a causa l'allenamento , rendendo molto più facile addormentarsi .
Eliminare negatività

Per alcune persone , i pensieri negativi sono ciò che porta a ansia . Ad esempio, se una persona sta pensando "Non posso fare questo " o "Questo è fuori dal mio controllo ", allora è probabile che provare sentimenti ansiosi . Prova a fare un elenco di pensieri negativi che spesso entrano in testa. Avanti , sostituire quei pensieri negativi con quelli positivi , e leggerli su ogni volta che ti senti ansioso e negative .
Farti distrarre

Quando si inizia a sentire l'ansia in arrivo su , distrarsi con una attività . Provare a rimuovere se stessi da ciò che sta facendo ansiosi. Guardare un film leggero o chiamare un amico per aiutarti a pensare ad altre cose .
Uscire di casa

Non lasciate che la vostra ansia si mantiene all'interno della vostra camera . Spesso , per affrontare le tue paure vi renderete conto che le vostre paure sono peggio la cosa reale che si sta temendo . Essere soli con sentimenti ansiosi solo peggiorare le cose .