Rimedi per i sintomi della menopausa alternativi

Ci sono molti rimedi alternativi per alleviare i sintomi della menopausa che vanno dagli integratori a base di erbe a prodotti di soia . L'inserimento di tali terapie alternative nel vostro programma di trattamento vi fornirà sollievo sostanziale vampate di calore , sudorazioni notturne e di altri sintomi associati alla menopausa . Spianando la strada attraverso la menopausa e la sua moltitudine di sintomi non è più dipendente da prendere prodotti estrogeni , finché ci sono altre opzioni disponibili . Integrare queste sane , alternative al tuo stile di vita diminuirà i sintomi della menopausa impatto hanno sulla tua vita. Cambiamenti comportamentali e Vitamina E

cambiamenti comportamentali semplici possono essere facilmente integrati nella vostra vita per aiutare con i sintomi della menopausa . Per ridurre l'incidenza di vampate di calore , indossare abiti larghi e di cotone. Evitare cibi piccanti . Limitare caffè e alcol . Mantenere i livelli di stress sotto controllo . Profonda, concentrato di respirare per non più di cinque minuti due volte al giorno può ridurre il numero di vampate di calore . Evitare di prendere lunghe , bagni caldi prima di coricarsi .

Vitamina E ( 400 a 800 UI) può anche essere utile nel diminuire la quantità di vampate di calore si verificano .
Crema progesterone naturale e Soy

Secondo il Dr. Christiane Northrup nel suo libro " The Wisdom of Menopause , " circa l'85 % delle donne che fanno uso di una crema progesterone che contiene 2 % di esperienza progesterone una riduzione vampate di calore . Applicare circa 1/4 di cucchiaino di questa crema giorno per il sollievo .

Prodotti della soia possono essere aggiunti alla dieta per alleviare i sintomi della menopausa . Anche se c'è qualche informazioni contraddittorie riguardo i benefici della soia , Christiane Northrup conclude nuovamente che l'aggiunta di soia nella dieta può avere benefici nel trattamento di vampate di calore . Dopo 12 settimane , le donne che hanno consumato 60 grammi di proteine ​​di soia al giorno hanno sperimentato una riduzione del 45 % di vampate di calore . Buone fonti di soia sono il latte di soia , tofu , edamame e noci tostate di soia .
Black Cohosh , esercizio fisico e Yoga

Una delle erbe più comuni utilizzate per trattare i sintomi della menopausa è l'erba cohosh nero . E 'stato dimostrato per ridurre i sintomi di vampate di calore , riducendo la loro intensità e durata . Nero cohosh è disponibile in forma di supplemento , e può essere assunto per sei mesi alla volta .

Semplice aggiunta di un regime di esercizio per il vostro stile di vita quotidiana può aiutare con alleviare alcuni dei sintomi della menopausa . L'esercizio fisico è fondamentale anche per il mantenimento della densità ossea nelle donne in post -menopausa . Esercizi con pesi sembra offrire il massimo beneficio alle ossa . Sollevare pesi due volte a settimana per 40 minuti ogni volta per aiutare a mantenere le ossa forti durante la menopausa . Fate una passeggiata per diminuire lo stress legati alla menopausa e per mantenere il vostro peso .

Yoga è benefico come alternativa per curare la menopausa . Pose yoga specifici possono aiutare ad alleviare le vampate di calore , stress , sbalzi d'umore e depressione . Nel suo libro, " The New Yoga per persone oltre i 50 , " Suza Francina va oltre queste pose yoga .

Aggiungere alcuni di questi trattamenti alternativi per la vostra routine quotidiana per aiutare con i sintomi della menopausa .