Come fare esercizi di Kegel

esercizi di Kegel hanno molteplici usi per uomini e donne . Essi sono più comunemente utilizzati per assistere con problemi di controllo della vescica e dell'intestino , ridurre il dolore dei crampi mestruali , migliorare il piacere sessuale e la facilità parto . Questi esercizi effettivamente rafforzare i muscoli del pavimento pelvi che sono un componente fondamentale per sostenere la funzione degli organi importanti in questa regione . Gli esercizi sono facili da fare e possono essere completati ovunque e in qualsiasi momento . Istruzioni
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Isolare il muscolo appropriata in piedi dritto e posto la mano sulla parte anteriore del basso addome .
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contrarre i muscoli del pavimento pelvico , mentre in questo posizione . La sensazione è simile a quando si ha bisogno di fare pipì , ma sta tenendo . Questa è la sensazione corretta . Il bacino non dovrebbero muoversi , in quanto questo esercizio si concentra sui muscoli interni .
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rafforzare questo muscolo stringendo , tenere premuto per un conteggio di tre, poi rilasciarlo. Ripetere questo 10 volte
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Ricontrollare la vostra tecnica - . Essere sicuri che non state tenendo il respiro o stringendo il muscolo addominale
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Ripetere questo esercizio 10 a . 15 volte al giorno . Ogni giorno , aumentare la lunghezza della stiva da un conteggio di due . Questi esercizi possono essere fatti mentre in fila , sul bus , in auto , o in qualsiasi altro luogo . Sono invisibile agli altri , ma offrono un grande vantaggio per voi.
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Segui questo regime e entro 2 settimane si vedrà una notevole differenza nella lunghezza del tempo che siete in grado di tenere il muscolo e un aumento nel controllo della vescica .
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aspettano di avere acquisito un notevole aumento nel controllo della vescica , dopo circa 4 settimane di questo programma . Un ulteriore vantaggio di questi esercizi è un aumento godimento sessuale per le donne. Le donne incinte generalmente sperimentano consegna facile e la riduzione a strappare durante il parto naturale .
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Prova Pilates se si desidera continuare a lavorare in questo settore , ma vorrei vedere alcuni miglioramenti esteriori , come ad esempio un riduzione delle dimensioni del basso addome . Gli esercizi di Kegel sono una parte critica di Pilates e grazie ai vostri sforzi, si sarà in grado di sfruttare appieno i benefici di tale programma di esercizio .