Problemi comuni di apprendimento Esercizi di respirazione

Esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare la tensione e l'ansia , e anche migliorare alcune condizioni mediche . Gli esercizi comportano imparando a respirare profondamente , sentendo la pancia e le costole si espandono , ed espirando completamente , sentendo il petto , ventre e cassa toracica caduta. Alcuni ostacoli possono presentarsi quando si impara tecniche di respirazione . Cattiva postura

Una delle limitazioni più comuni per imparare un esercizio di respirazione è la postura . Per prendere un respiro pieno in , ci deve essere spazio per la gabbia toracica di espandersi . Se le spalle e la colonna vertebrale sono arrotondati e il torace è ceduto in , non c'è spazio per respirare profondamente. Provate a sedervi con la schiena contro la parte posteriore della vostra sedia per aiutare allungare la colonna vertebrale . Inspirate e lasciate che il vostro ventre , gabbia toracica e infine aumento del torace . Espirate di rilascio. Prova questo 10 volte .

Bad Habits

Quando un bambino respira , lo fa da solo istinto . La pancia si riempie per inalazione , e la gabbia toracica si espande . In espirazione , tutto si abbassa e si svuota . Come si invecchia , è comune per accorciare il respiro e invertire la tendenza . Si solleva il petto e disegnare la pancia in su per inalazione , e lasciare che la goccia petto e la pancia rilassarsi sulla espirazione . Quando si inizia a imparare esercizi e tecniche di respirazione , questo può essere un'abitudine difficile da invertire . Provate sdraiati sulla schiena . Portare una mano per le mani per la pancia . Sul inalare, sentire l' aumento ventre e sulla espirazione si sentono cadere . Prova questo per 10 respiri .
Respirazione Hurried

Nella cultura di oggi , si può spesso correre da un compito all'altro in un volo o di lotta risposta . Questo fa sì che il respiro diventi più breve e più rapido . Continui a respirare , naturalmente , ma non è profondo ed efficace . Questo può fare esercizi di respirazione difficile apprendimento , perché prendendo un profondo respiro pieno dentro e fuori non è la norma . Prova a respirare per cinque conteggi e fuori per cinque capi . Poi, lentamente, lavorare fino a sette su ogni parte del respiro .
Condizioni mediche

Anche se negli esercizi di respirazione lungo periodo aiuterà a respirare più profondo e più chiaro , se avete condizioni mediche , quali asma , bronchite , cancro o allergie , esercizi di respirazione possono inizialmente essere più difficile . Per la maggior parte di questi, è difficile prendere un profondo respiro e particolarmente difficile espirare completamente . Uno studio pubblicato nel 2009 sul " International Journal of Yoga" ha trovato che gli esercizi di pranayama o respirazione , hanno contribuito a migliorare il respiro globale , soprattutto in espirazione .