Metodo di respirazione corretta

I nostri corpi istintivamente respirare ossigeno ed espirare anidride carbonica. Poiché il processo è involontario , la maggior parte di noi dargli pensierino . Non tutti la respirazione è creati uguali, però. Ad esempio , i bambini prendono naturalmente respiri profondi ventre , mentre gli adulti di solito prendono di petto respiri poco profondi , che forniscono meno ossigenazione . Imparare il metodo corretto di respirare attraverso il diaframma può migliorare la vostra salute e il benessere aumentando l'energia e anche ridurre lo stress e l'ansia . Con la pratica , una corretta respirazione può diventare automatico . Istruzioni
1

Mettere una mano sulla parte superiore del torace e l'altra mano sulla pancia, appena sotto la gabbia toracica . Questo vi permetterà di sentire il diaframma si muove , come si respira .
2

Inspirate attraverso il naso lentamente . Come si sta inspirando , la mano sul petto non deve muoversi , ma la mano sullo stomaco deve essere forzata verso l'esterno .
3

Tenere questo respiro per un attimo , come stringere i muscoli dello stomaco .
4

espirate lentamente attraverso la bocca , forzando l'aria attraverso serrate ( pressato insieme) labbra. La mano sul petto dovrebbe rimanere ancora .
5

Ripetere i passaggi da 1 a 4 per cinque a 10 minuti . La Cleveland Clinic raccomanda di ripetere questo esercizio 3-4 volte al giorno per rafforzare il diaframma e migliorare la qualità respirazione.