Meditazione Breath guidata

Si noti come la respirazione diventa superficiale e rapido quando si è agitato e rallenta quando sei calmo e rilassato ? Osservate il vostro respiro adesso . E ' superficiale o profonda ? Ora osservare come il tuo stato mentale corrisponde con la respirazione . Più di 2.000 anni fa , gli indiani individuato il collegamento tra il respiro e la vita come mistica . Lo chiamavano " prana ", che significa forza vitale in sanscrito ed è l' equivalente cinese di chi. Ecco perché --- gli antichi dicevano --- realizziamo la nostra unità con l'universo quando diventiamo tutt'uno con il nostro respiro . Pranayama , esercizi di respirazione yoga

Prima di sedersi a meditare sul tuo respiro , la facilità te stesso in esso con esercizi di respirazione yoga chiamati pranayama , cioè , inspirando ed espirando prana ( forza vitale ) con consapevolezza . Nel buddismo , questo processo si chiama consapevolezza .

Citando antico testo indiano il " Hathayoga , " BKS Iyengar , esponente di punta di yoga ha detto: " La mente è il re dei sensi , e il respiro è il re della mente . " Osservare il suono melodioso del prana che entra ed esce dal corpo in un ritmo ininterrotto , dimostrato da Iyengar in un video YouTube.com .
Scegli un corso di meditazione

quando siete respirazione agio dentro e fuori con la consapevolezza , scegliere il tipo di meditazione guidata respiro che funziona meglio per voi . Ci sono numerose organizzazioni statunitensi che conducono respiro seminari di meditazione e ritiri guidate. La Bhavana Society of Sri Lanka monaco buddista Bhante Henepola Gunaratana ( autore di " Mindfulness in Plain English " ) offre ritiri di meditazione nella tradizione buddista Theravada in West Virginia ( bhavanasociety.org ) e il Monastero Deer Park in California insegna la pratica della consapevolezza e la respirazione consapevole nella tradizione vietnamita maestro Zen Thich Nhat Hanh ( deerparkmonastery.org ) .

meditazione Vipassana

ritiri di meditazione Vipassana sono rigorosi , e molti le persone trovano estremamente difficile all'inizio . La tecnica , come insegnato da S.N.\u2028Goenka nella tradizione di U Ba Khin Sayagyi , è insegnata in 14 stati degli USA ( dhamma.org ) . Il corso richiede aderire a uno specifico codice di condotta morale per tutta la durata del ritiro di 10 giorni (che comprende il silenzio ) , accompagnato da quasi otto ore al giorno di osservare il flusso del respiro sotto la guida di un istruttore .

Secondo il sito web : "Per il quarto giorno la mente è più calma e più mirato, meglio in grado di intraprendere la pratica di Vipassana stessa: osservando le sensazioni in tutto il corpo , la comprensione della loro natura , e lo sviluppo di equanimità imparando a non reagire loro ".