A proposito di esercizi di respirazione profonda

Imparare a fare esercizi di respirazione profonda è una componente importante per la gestione dello stress e molti tipi di malattie croniche . Se si guarda e infantile respirare , vedrete che essi naturalmente respirare correttamente e profondamente . Con l'avanzare dell'età e dobbiamo affrontare lo stress della vita quotidiana , la nostra respirazione tende a diventare più veloce e più superficiale . Imparare a respirare profondamente di nuovo può andare un lungo cammino nella gestione della vostra salute . Storia

Può sembrare che esercizi di respirazione profonda e dei benefici che essa può avere sulla nostra salute è una recente nuova idea . Tuttavia , esercizi di respirazione profonda (chiamati " pranayama " nello yoga ) sono comunemente insegnate in corsi di yoga . La pratica dello yoga può essere fatta risalire a 5.000 anni fa in India . In questo momento yoga e dei suoi mandanti sono stati riservati per l'elite religiosa . Alla fine , lo yoga è diventato accessibile a tutti e ha fatto la sua strada verso gli Stati Uniti . Gli scienziati hanno cominciato a ricercare gli effetti della respirazione profonda e la meditazione studiando yogi mentre stavano praticando la tecnica . Come la ricerca ha continuato i benefici della respirazione profonda è diventato più accettato . Oggi, molti operatori sanitari , quali psicologi, infermieri, fisioterapisti e medici ritengono non solo nei suoi benefici , ma promuovono pure.

Effetti

Mentre la pratica respirazione profonda può essere appreso con o senza praticare lo yoga , tutte le forme di yoga insegnano . Inoltre , molte tecniche di meditazione popolari cominciano insegnando allo studente di respirare profondamente e consapevolmente . Yogi e maestri di meditazione Molti credono che focalizzando l'attenzione sul respiro è la chiave per la connessione mente-corpo . La convinzione è che se si inserisce tutta la vostra attenzione sulla respirazione , poi collegare la mente di come il corpo si sente e rispondere agli eventi interni ed esterni . Questa convinzione è stata giustificata durante i primi studi di yogi durante la meditazione . Gli scienziati avrebbero monitorare gli yogi mentre stavano prendendo respiri profondi e meditazione. Si è constatato che gli yogi possono al ridurranno la loro pressione sanguigna , frequenza cardiaca, frequenza di respirazione , l'attività del sistema nervoso e anche controllare il flusso sanguigno in aree del corpo . Per ulteriori informazioni, fare clic sul collegamento per il dottor Herbert Benson sotto .

Vantaggi

I benefici della pratica esercizi di respirazione profonda sono molti. La respirazione profonda calma la mente e il sistema nervoso . Essa contribuisce a rafforzare i nostri polmoni e le condizioni dei muscoli dell'apparato respiratorio rendendo più efficiente trattamento e di distribuzione ossigeno per tutto il nostro corpo . Dal momento che la respirazione profonda può rendere i polmoni più forti è una tecnica molto utile per contribuire a trattare l'asma e altre patologie respiratorie . È utile per quelli con malattia di Parkinson poiché questa condizione spesso causa una diminuzione della capacità polmonare . Basta concentrandosi sul solo respiro è una forma molto efficace di meditazione che può aiutare a gestire lo stress e gestione dello stress è una componente importante per la gestione delle malattie croniche più . Praticare la respirazione profonda durante la notte può anche aiutare a gestire l'insonnia .
Expert Insight

Il modo più semplice per praticare la respirazione profonda è quella di sdraiarsi . In piedi è il prossimo più facile , e seduta è la più difficile . Questo perché per fare la respirazione profonda correttamente è necessario spostare la vostra zona addominale , e quando si è seduti c'è troppo peso sullo stomaco . Anche molti di noi collasso e di dietro , mentre seduto . Una volta acquisita familiarità con questa tecnica sdraiato , poi cercare di incorporare nel tuo quotidiano activities.Find una posizione comoda sdraiati sulla schiena . Quando inspirate profondamente , consentire l'addome a salire , poi il torace . Mentre espirate lentamente e profondamente , consentire l'addome per rilassarsi. Per vedere se l'addome è davvero commovente , mettere un piccolo cuscino sulla pancia e assicurarsi che sale e scende con il respiro . Cercate di fare almeno 15 minuti di respirazione profonda ogni giorno .

Considerazioni

Respirare profondamente e correttamente possono sentirsi all'indietro in un primo momento . Molte volte quando inaliamo tiriamo i muscoli dello stomaco in Purtroppo , questo costringe i muscoli e inibisce la nostra respirazione . Quando inspirate , si vuole lo stomaco di espandersi verso l'esterno . Questo permette al muscolo diaframma a goccia , che a sua volta permette ai polmoni di espandersi pienamente e prendere l'aria inalata . Mentre espirate, lo stomaco dovrebbe rilassarsi o spostare verso l'interno . Ciò spinge verso l'alto il muscolo diaframma che comprime i polmoni e permette all'aria di essere espulsa . Si sente anche imbarazzante dal momento che molti di noi respiriamo molto superficialmente semplicemente spostando il torace , che non consente il muscolo diaframma di muoversi completamente .