4-7-8 Esercizi di respirazione

La respirazione è necessaria per le funzioni vitali , ma molte persone danno poco pensiero per l'effettivo processo di respirazione. Respirazione intenzionalmente è fondamentale per la pratica dello yoga e della meditazione , e si crede di sostenere in relax. Respirazione intenzionale ha anche iniziato a fare la sua strada in pratiche più occidentali medici , e alcuni terapeuti integrare tecniche di respirazione nelle loro sessioni . Corretta respirazione è facile da praticare e può offrire molti vantaggi . La tecnica 4-7-8

Il 4-7-8 tecnica di respirazione è un esercizio a tre stadi . La prima fase prevede la respirazione attraverso il naso ad un lento di quattro conteggio . Successivamente, trattenere il respiro per un conteggio di sette . Infine , si espira attraverso la bocca per una lenta numero di otto . È possibile fare un suono morbido sibilante premendo leggermente la lingua contro il tetto della tua bocca sul respiro espirazione .
Frequenza di pratica

Quando si inizia il 4 -7-8 tecnica di respirazione , cercare di completare l'esercizio per quattro volte . Ripetere l'esercizio due volte al giorno . Dr. Andrew Weil suggerisce stessi limitando a quattro ripetizioni alla volta per il primo mese si pratica questa tecnica di respirazione . Come si ottiene più a suo agio con la pratica , è possibile aumentare costantemente la frequenza di otto ripetizioni due volte al giorno .

Suggerimenti per la pratica

Quando si inizia questa tecnica di respirazione , si possono ottenere stordimento, in modo da praticare da una posizione seduta . Se in qualsiasi momento l'esercizio vi mette a disagio , fermarsi e ricominciare solo quando ci si sente pronti . Se si lotta con trattenere il respiro , è possibile accelerare il vostro conteggio finchè sei coerente in tutte e tre le fasi di esercizio . La cosa importante è il rapporto di 4-7-8 , anche se si riceverà un beneficio maggiore dal conteggio più lentamente .

Vantaggi

Questo esercizio si chiama anche la respiro rilassante, e può essere utile nel ridurre i sintomi di stress e ansia . Può essere utile in terra te stesso prima di reagire in una situazione di tensione . L'esercizio 4-7-8 può anche aiutare a rilassarsi prima di andare a dormire .