Fonti Naturali Elettroliti: 13 Cibi e Bevande per Reintegrare

Cibi interi forniscono elettroliti più fitonutrienti senza zucchero aggiunto.

1. Acqua cocco – K, Na, Mg, zuccheri naturali
2. Banane – alto K (422 mg/medio)
3. Avocado – K, Mg, grassi sani
4. Sedano – Na, K, Mg, basso calorie
5. Spinaci – K, Mg, Ca, folati
6. Anguria – 92% acqua, K, Mg, licopene
7. Arance/agrumi – K, vitamina C
8. Pomodori – K, Mg, licopene
9. Patate dolci – K, vitamina A, fibre
10. Latticini (latte, yogurt, kefir) – K, Ca, proteine
11. Tisane (menta, zenzero, camomilla) – minerali traccia, idratazione
12. Brodo ossa – Ca, Mg, K, P, collagene
13. Bevande/compresse elettroliti basso zucchero – per perdite sudore intense

Quando Cibo Non Basta

• Esercizio resistenza >90 min, sudorazione intensa, malattia calore, perdite GI (vomito/diarrea)
• Allora: ORS (formula OMS) o soluzione elettroliti grado medico

Bilancia introito con output; colore urine = indicatore pratico.