Salute e malattia

Rimedi naturali per disturbi del sonno

I disturbi del sonno variano la natura delle loro cause, ma il risultato di un disturbo del sonno è la stanchezza , svogliatezza , irritabilità , mancanza di concentrazione e un malessere generale verso il mondo in generale. Molte persone non vogliono prendere medicine per alleviare i disturbi del sonno in quanto il farmaco può avere effetti collaterali anche peggiori di disturbi del sonno . Così molti si rivolgono a rimedi naturali per ottenere il sonno il corpo ha bisogno . Modifiche stile di vita

bere bevande contenenti caffeina meno dal momento che questi agiscono come uno stimolo. Fare bagni caldi rilassanti invece di docce quando possibile . Spegnere la TV e il telefono almeno 15 minuti prima di coricarsi in modo da poter lasciare che la mente vento giù dagli eventi della giornata . Installare tonalità camera - oscuramento per mantenere la luce fuori dalla vostra camera da letto . Dormire su un fianco o lo stomaco invece che sulla schiena per evitare che la lingua di bloccare le vie respiratorie e svegliarsi .
Routine

Vai a letto , allo stesso tempo ogni sera e alzarsi al tempo stesso ogni mattina . Presto vi accorgerete che l'organismo prevede di dormire in questo momento e lo troverete quasi impossibile rimanere svegli passato le ore di sonno . Sviluppare una routine di andare a dormire rilassante , che potrebbe consistere in un 15 a 20 minuti di sessione di meditazione per rilassarsi dallo stress della giornata lontano . Pensare pensieri rilassanti e ascoltare per calmare la musica come si abbandoni al sonno . L'esecuzione di queste azioni ogni segnali notte al vostro corpo che è ora di andare a dormire .

Erbe

Molte erbe contengono proprietà soporifera . Prova passiflora , valeriana , Giamaica corniolo , il luppolo o papavero californiano per indurre il sonno . Queste erbe anche aiutare ad alleviare il dolore e promuovere la quiete generale ( vedi riferimento 2 ) . Camomilla e balsamo aiuto nel processo digestivo . Se gli alimenti che mangiate tengono sveglio la notte , provare queste erbe per il sollievo .
Dieta e Nutrizione

iniziare un programma di perdita di peso se si è anche un po ' sovrappeso dal il peso in eccesso può causare costrizione in gola stridente svegli. Evitare di troppo cibo in generale , dal momento che il sistema digestivo lavoro straordinario digerire questo alimento , che può interferire con il sonno . Evitare cibi piccanti che possono causare bruciori di stomaco , soprattutto nelle ore serali in quanto il bruciore di stomaco può tenervi svegli . Un altro punto da ricordare è quello di bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno , però , bere questo durante la parte principale della giornata . Bisogna sforzarsi di bere poco dopo cena, poiché questo può causare alzarsi nel bel mezzo della notte , che interferisce con il sonno ( vedi Risorse) .
Esercizio

sviluppare un esercizio di routine , come un vivace 30 minuti a piedi tutti i giorni ( vedi Risorse ) . Esercizio quotidiano promuove a dormire la notte fino a quando l'esercizio non è fatto vicino a coricarsi . Invece di una passeggiata , prova a prendere le misure fino all'ufficio anziché l'ascensore . Parcheggiare l'auto in fondo del parcheggio e raggiungere a piedi la propria destinazione.