Salute e malattia
I disturbi del sonno variano nella natura delle loro cause ma il risultato di un disturbo del sonno è stanchezza, svogliatezza, irritabilità, mancanza di concentrazione e un generale malessere verso il mondo in generale. Molte persone non vogliono prendere medicine per alleviare i disturbi del sonno poiché la medicina può avere effetti collaterali anche peggiori del disturbo stesso. Così molti si rivolgono ai rimedi naturali per ottenere il sonno di cui il corpo ha bisogno.
Bevete meno bevande contenenti caffeina poiché agiscono come stimolo. Fate bagni caldi rilassanti invece di docce quando possibile. Spegnete TV e telefono almeno 15 minuti prima di andare a letto così da poter lasciare che la vostra mente si rilassi dagli eventi della giornata. Installate tende oscuranti per tenere la luce fuori dalla camera da letto. Dormite sul fianco o a pancia in giù invece che sulla schiena per evitare che la lingua blocchi le vie aeree e vi svegli.
Andate a letto alla stessa ora ogni sera e alzatevi alla stessa ora ogni mattina. Presto scoprirete che il corpo si aspetta di dormire a quell'ora e vi troverete quasi impossibilitati a stare svegli dopo l'ora di andare a letto. Sviluppate una routine rilassante per la sera, che potrebbe consistere in una sessione di meditazione di 15-20 minuti per rilassare lo stress della giornata. Pensate pensieri rasserenanti e ascoltate musica calma mentre vi addormentate. Eseguire queste azioni ogni sera segnala al vostro corpo che è ora di andare a dormire.
Molte erbe contengono proprietà induttive del sonno. Provate passiflora, valeriana, giamaica dogwood, luppolo o papavero californiano per indurre il sonno. Queste erbe aiutano anche ad alleviare il dolore e promuovono il riposo generale. Camomilla e melissa aiutano nel processo digestivo. Se il cibo che mangiate vi tiene svegli la notte, provate queste erbe per sollievo.
Iniziate un programma di perdita peso se siete anche leggermente in sovrappeso poiché il peso extra può causare costrizione in gola scuotendovi svegli. Evitate troppo cibo in generale, poiché il sistema digerente lavorerà straordinario per digerire questo cibo, il che può interferire con il sonno. Evitate cibi piccanti che possono causare bruciore di stomaco, specialmente vicino all'ora di dormire poiché il bruciore può tenervi svegli. Un altro punto da ricordare è bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, tuttavia bevete questo durante la parte principale della giornata. Ci si dovrebbe sforzare di bere poco dopo cena poiché questo può risultare in alzarsi nel mezzo della notte, interferendo con il sonno.
Sviluppate una routine di esercizio come una camminata veloce di 30 minuti ogni giorno. L'esercizio quotidiano promuove il sonno notturno finché l'esercizio non è fatto vicino all'ora di dormire. Invece di una camminata, provate a prendere le scale per l'ufficio invece dell'ascensore. Parcheggiate l'auto all'estremità del parcheggio e camminate fino alla vostra destinazione.
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