Come dormire presto

vorreste prendere sonno prima di notte ? Per molti nottambuli , il pensiero di prendere sonno ogni precedente sembra impossibile . Ma è possibile allenarsi ad andare a letto presto con un paio di semplici modifiche alla vostra routine serale . Cose che ti serviranno
sonniferi
aiuto di sonno tè
di lavanda aromaterapia olio naturale

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essere di routine . Entrare in una routine con le vostre abitudini di sonno . Probabilmente già sapete che andare a dormire la notte stessa tempo dopo notte aiuterà ad addestrare il vostro corpo a stancarsi a una certa ora . Ma lo sapevate che per fare un punto di svegliarsi alla stessa ora ogni mattina sarà inoltre contribuirà a formare il sonno il ritmo del vostro corpo ? Se ci si alza alla stessa ora ogni giorno per diverse settimane , alla fine il tuo corpo sarà allenarsi a stancarsi abbastanza presto ogni notte in modo che si può ottenere la quantità di sonno si ha bisogno.
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LAVANDA . Se hai bisogno di aiuto per arrivare a dormire presto , si consiglia di fare scorta di lavanda. La lavanda è un aiuto di natura sonno . Si può acquistare come olio essenziale o per cercare come ingrediente principale in molti prodotti per il bagno studiati per rilassarsi prima di andare a dormire . Potete trovare cuscino spruzzo profumato alla lavanda , candele , lozione per le mani , pot-pourri , sali da bagno , e anche i cuscini occhio tra gli altri aiuti . ( Vedere la punta in basso su come rendere il proprio sonno spruzzo lavanda a casa . )
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venire pulito . Rub -a - dub - dub ! Prendendo un bagno può anche aiutare a prendere sonno prima. Proprio prima si vuole andare a letto , fare un bagno rilassante ( si potrebbe anche voler aggiungere profumato alla lavanda bagno d'olio o sali all'acqua ) . Il relax è garantito come l'atto di prendere un bagno abbassa la temperatura corporea e imita la " a riposo " stato del vostro corpo durante il sonno . I muscoli si rilassano , rendendo più facile per voi per ottenere qualche buon sonnellino .
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TEA OFF . Molti tisane contengono miscele di aiuti di sonno naturali come camomilla , iperico e passiflora . Tali miscele di tè sono ampiamente disponibili nei negozi di alimentari normali. Essi sono privi di caffeina e , naturalmente, rilassare il corpo per il sonno .
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pop una pillola . Se tutto il resto fallisce , si può sempre ottenere farmaci per aiutare ad arrivare a dormire presto . Per gravi disturbi del sonno come l'insonnia , i medici possono prescrivere farmaci come Ambien , Lunesta , o Rozerem per citarne alcuni . Questi meds di prescrizione sono presi a destra prima di dormire . Ogni farmaco di prescrizione avrà effetti collaterali positivi e negativi , quindi assicuratevi di considerare con attenzione le vostre opzioni prima di iniziare un regime . Ci sono anche over-the -counter aiuti di sonno disponibili, come Tylenol Simply utile . La maggior parte dei farmaci OTC sonno sono antistaminici , e , mentre sono efficaci , possono causare sonnolenza il giorno successivo .