Quanto Omega 3 prendersi per gli alti trigliceridi

E ' strano pensare che l'assunzione di un integratore di grasso ogni giorno o mangiare una quantità minima di carne grassa a settimana è effettivamente un bene per gli adulti . Soprattutto se abbiamo fattori di rischio per le malattie cardiache , elevati livelli documentati di colesterolo nel siero , o se siamo stati diagnosticati con malattia coronarica ( CHD ) . Il fatto è che la scienza ha scoperto che mangiare pesce contenenti omega- 3 acidi grassi, o altri alimenti contenenti acidi grassi omega - 3 , in realtà riduce i livelli di trigliceridi che diminuisce il rischio di malattie cardiache e altre malattie cardiovascolari . Gli acidi grassi Omega- 3 acidi grassi

Omega -3 ( n -3 polinsaturi ) sono i grassi che sono richiesti dal corpo umano , perché non possiamo produrre da soli . Questi acidi grassi sono EPA ( acido eicosapentaenoico ) , DHA ( acido docosaesaenoico ) , e ALA ( acido alfa - linolenico ) . DHA e EPA devono essere consumati attraverso la nostra assunzione giornaliera di nutrienti in forma di , pesce grasso fresco ( come il salmone , tonno, sardine , sgombri , aringhe , trote o frutti di mare ) o come un integratore di olio di pesce . ALA si trova in noci e altri grassi, semi di lino , olio di canola e olio di soia . Un buon integratore ALA è l'olio di semi di lino .
Quanto a consumare

individui con elevati livelli di trigliceridi dovrebbero consumare 2-4 grammi di EPA e DHA al giorno nella capsula formare come raccomandato dal loro medico . Una capsula di olio di pesce contiene circa 1 grammo di olio di pesce che contiene 180 mg di EPA e 120 mg di DHA per un totale di 300 mg di acidi grassi omega - 3 . Da due a 4 grammi di olio di pesce fornirà 360-720 mg di EPA e 240 a 480 mg di DHA per un totale di 600 a 1.200 mg totale di acidi grassi .

Livelli di trigliceridi sono soggetti al solo prendendo un grande dose di omega - 3 ogni giorno . Una buona dose di trigliceridi riducendo di olio di pesce è in realtà circa 1.800 mg totale di EPA e DHA - la quantità trovata in circa sei capsule di olio di pesce . I medici possono raccomandare 5000 mg di olio di pesce al giorno . Alte dosi di olio di pesce hanno effetti collaterali , ad eccezione di eruttazione e disturbi allo stomaco , ma questi possono essere mitigati assunzione di integratori di olio di pesce con il cibo , o refrigerazione le capsule . Prendendo questo molti capsule in un giorno può essere un sacco per alcune persone . Sono disponibili dalla prescrizione forme concentrate di olio di pesce in forma di Lovaza che contiene 850 mg di omega - 3 per capsula . Parlate con il vostro medico per vedere se prendere Lovaza è un'opzione per voi .

Mangiare pesce grasso un paio di volte alla settimana in concomitanza con l'assunzione di integratori di olio di pesce in grado di fornire una quantità di questi acidi grassi che sarà abbastanza alto per ridurre i livelli di trigliceridi .