Come aumentare i livelli di testosterone

Mentre entrambi gli uomini e le donne hanno il testosterone , è più essenziale per la salute degli uomini . Non solo è il testosterone l' ormone sessuale primaria negli uomini , regola l'aspetto fisico del corpo e colpisce numerosi sistemi . L'aumento di testosterone può avere molteplici effetti , tra cui una migliore energia mentale e fisica e una maggiore resistenza , il metabolismo e la funzione erettile . Ci sono diversi fattori che possono causare un calo di testosterone , compresa la mancanza di sonno , una dieta a basso contenuto di grassi , il fumo e lo stress , ma ci sono anche diversi passaggi che possono essere adottate per aumentare i livelli di testosterone . Istruzioni
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Dormire almeno otto ore ogni notte . Come otto ore di sonno è essenziale per la salute di tutti i processi del corpo , compresa la produzione di testosterone .
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Smettere di fumare . Il fumo è dannoso per la salute generale del corpo , con conseguente produzione di testosterone più poveri .
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Mangiare una dieta corretta con abbastanza grassi, proteine ​​animali e vegetali . Aumenta la produzione di testosterone , con l'assunzione di grassi sani , come quelli che si trovano nel pesce , olio d'oliva , noci e avocado . Questi dovrebbero comprendere il trenta per cento della vostra dieta quotidiana . Proteine ​​animali , che può essere ottenuta attraverso carni e uova , provoca anche un marcato aumento della produzione di testosterone e dovrebbe comprendere un terzo della dieta quotidiana . Compilare il resto della vostra dieta con verdure come cavoli , broccoli e cavolfiori , che contribuiscono ad aumentare i livelli di testosterone nel vostro corpo .
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Evitare i prodotti a base di soia . La soia aumenta i livelli di estrogeni e testosterone diminuisce .
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fare ogni giorno il sollevamento pesi per provocare esplosioni di testosterone nel corpo . Concentrarsi su esercizi composti che utilizzano numerosi gruppi muscolari, come squat e pull-up .
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integrare la dieta con erbe che aiutano ad aumentare la produzione di testosterone . Muira puama , una pianta originaria delle foreste pluviali del Brasile , Fo Ti, che viene utilizzato come trattamento per l'impotenza in alcuni paesi , Tribulus terrestris , una pianta originaria dell'India , e Acetil -L -Carnitina , un nutriente essenziale , sono tutti noti per contribuire ad aumentare i livelli di testosterone .