Macchine per Inversione: Guida all'Uso Sicuro ed Efficace

Le macchine per inversione forniscono sollievo da mal di schiena e collo per alcuni pazienti rimuovendo la pressione dai dischi e nervi. Il sollievo dal dolore dalla terapia di inversione è solitamente temporaneo, secondo la Mayo Clinic. Le macchine per inversione permettono agli utenti di sdraiarsi e inclinarsi all'indietro per tenerli in sicurezza invertiti per diversi minuti alla volta. Mentre tutte le macchine per inversione differiscono leggermente nel loro funzionamento, la funzione di base è essenzialmente la stessa.

Istruzioni

1. Regolate il poggiapiedi e l'impostazione dell'altezza. La maggior parte delle macchine per inversione ha una manopola che potete girare per allentare la barra che collega il poggiapiedi al tavolo di inversione così da poterlo scorrere per regolare per la vostra altezza.

2. Regolate i morsetti per le caviglie in modo che possano avvolgersi intorno alla parte più piccola della vostra caviglia senza mettere troppa pressione sul tendine d'Achille dietro la caviglia. La maggior parte delle macchine per inversione ha una struttura a manopola simile alla regolazione del poggiapiedi che vi permette di far scorrere i morsetti per le caviglie su e giù.

3. Salite sulla piattaforma per i piedi e bloccate le caviglie nei morsetti in modo sicuro. La maggior parte dei morsetti per le caviglie ha un perno di bloccaggio da inserire o una manopola che blocca i morsetti in posizione. Tirate fermamente sui morsetti per le caviglie prima di usare la macchina per inversione per assicurarvi che siate sicuri.

4. Sdraiatevi lentamente sul tavolo e appoggiate la testa. Incrociate le braccia sul petto per bilanciarvi o afferrate le maniglie se il vostro tavolo di inversione le ha.

5. Alzate un braccio sopra la testa per spostare il vostro peso verso la testa del tavolo. Il tavolo dovrebbe iniziare a inclinarsi all'indietro lentamente. Alzate entrambe le braccia sopra la testa per aumentare l'angolo di inversione o per inclinarsi indietro più velocemente.

6. Portate le braccia ai lati per aiutare a inclinarsi indietro in posizione eretta. Piegate le ginocchia e spingete verso il basso contro il poggiapiedi con le dita dei piedi per aiutarvi a sollevarvi. Non cercate di sedervi sul tavolo di inversione per tirarvi su poiché questo potrebbe ferire la vostra schiena o collo.