Sane abitudini alimentari per adolescenti

Con così tante scelte salutari disponibili a mangiare in questi giorni , è difficile per i bambini a conoscere i cibi giusti da mangiare . Molti degli alimenti disponibili sono comodo e poco costoso , ma non forniscono le sostanze nutritive che gli adolescenti hanno bisogno per mantenere un alto livello di energia e di un peso sano , così come prevenire le malattie . Incorporando un paio di buone abitudini può fare una grande differenza . Non saltare i pasti

Mangiare almeno tre pasti al giorno con diversi spuntini sani è fondamentale quando mantenere il tuo livello di energia , nonché un peso sano . Mangiare ogni poche ore vi terrà più piena più a lungo . Privarsi di cibo e affamati il corpo innesca l'organismo a immagazzinare il grasso in eccesso e aumenta la probabilità di malsano abbuffate e voglie di cibo spazzatura . Mangiare pasti regolari mantiene anche il vostro metabolismo elevato che brucerà più calorie e aiutare una persona che sta lottando con il loro peso . Prova spuntini a base di mix sentiero , yogurt o verdure .
Sostituire salutare Foods

Una chiave per la buona salute è quello di tagliare fuori eccesso di zucchero , sale e grassi come dolci , patatine, biscotti , caramelle e bibite . Questi tipi di alimenti non hanno alcun valore nutrizionale e sono sostanzialmente calorie vuote . Lo zucchero , in particolare , seminano il terrore sul corpo innescando un picco nei livelli di zucchero nel sangue che può portare a problemi di salute. Invece , il pieno di cibi più sani come frutta fresca, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali . Invece di bere bibite zuccherate , provare marchi senza zucchero . Non devi rinunciare completamente i vostri cibi spazzatura preferiti, ma devono essere consumati con moderazione .
Ascoltare il tuo corpo

Prestare attenzione alla il vostro corpo e le vostre abitudini alimentari . Spesso , la gente usa mangiare come una capacità di coping per affrontare la noia , la tristezza o stress . Essere consapevoli di questo e invece di mangiare , uscire per una passeggiata , leggere un libro o scrivere i propri sentimenti in un diario . E 'una buona idea di sedersi a mangiare senza alcun tipo di distrazione in modo che si può godere il vostro cibo . Masticare lentamente e smettere di mangiare una volta che si inizia a sentire piena . Ci vogliono circa 20 minuti per lo stomaco per segnalare al cervello che è pieno, quindi attendere almeno questo lungo prima di avere secondi se trovate che siete ancora affamati . E ' facile confondere avere sete per essere affamati così bere molta acqua troppo .
Bastone con esso

Non pensare di una sana alimentazione come una dieta perché le diete sono temporanei e di solito non funzionano nel lungo periodo . Mangiare sano è un cambiamento di stile di vita che richiederà tempo e dedizione . Resistere alla tentazione è difficile, ma le modifiche apportate sarà valsa la pena una volta che si inizia a guardare e sentire meglio . I cambiamenti avranno un impatto positivo sulla vostra salute per gli anni a venire . Se si scivolare su e mangiare fast food , non rinunciare o scendere su di te . Basta concentrarsi sul fare meglio il giorno successivo . Incorporare l'esercizio diversi giorni alla settimana e assicuratevi di avere abbondanza di sonno per ottenere il massimo dal vostro nuovo stile di vita sano .