Nutrizione Adolescenti: Fabbisogno Calorico Giornaliero per Crescita Sana

Anni cruciali per la nutrizione

Teen finiscono crescita/sviluppo: nutrizione corretta cruciale. Calorie appropriate = tutti nutrienti necessari SENZA eccesso peso.

Ragazze

Mamashealth.com: 1% ragazze teen anoressia → non mangiano bene → problemi futuri. Genitori: assicurate calorie corrette. 11-14 anni: ~1.845 kcal/giorno. 15-18 anni: ~2.110 kcal/giorno.

Ragazzi

Disturbi alimentari meno comuni, ma non sempre mangiano bene. Spesso opposto: troppo cibo sbagliato. Controllo calorie difficile ma essenziale. 11-14 anni: ~2.220 kcal/giorno. 15-18 anni: ~2.755 kcal/giorno.

Calorie e peso

Formula basata su peso per calorie esatte. Calorie giuste per peso = crescita corretta SENZA eccesso.

1. Peso in kg: peso (libbre) ÷ 2,2.
2. 12-14 anni: 45-55 kcal/kg.
3. 15-18 anni: 40-45 kcal/kg.

Attività fisica

Variabile chiave. Più attivi = metabolismo più alto = più calorie bruciate. Teen sportivo/attivo fisicamente = più calorie vs banda/scacchi.