Torna Esercizi durante la gravidanza

Le donne generalmente guadagnano tra i 25 ei 35 libra durante la gravidanza , quindi non c'è da sorprendersi che quasi l'80 per cento delle donne incinte esperienza mal di schiena almeno una volta in nove mesi . Anche se questo dolore è spesso a disagio , semplici esercizi che si concentrano sul rafforzamento e stretching i muscoli della schiena si aiutano a ridurre il dolore e disagio . Inoltre , si estende la schiena durante la gravidanza permette un lavoro più facile , la consegna e il recupero post - partum . Pelvico centinati

inclina pelvico sono un semplice esercizio che impiegano e allungare i muscoli addominali e parte bassa della schiena . Per eseguire , si trovano sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati saldamente sul pavimento . Mettete le mani nel piccolo della schiena , e assicurarsi che vi sia uno spazio tra la schiena e il pavimento . Successivamente, appiattire la parte inferiore della colonna vertebrale lungo il pavimento così non resta spazio . In questa posizione , i glutei devono rimanere rilassato , in modo da isolare i muscoli addominali e lombari . Questo esercizio può essere eseguito mentre giaceva sulla schiena , in piedi , sulle mani e sulle ginocchia , o da seduti . Il tratto dovrebbe essere tenuto da 3 a 10 secondi ed eseguito 10 a 30 volte . In tutti i tempi , in modo che si respira durante la fase di esercizio di esercizio e inalando il corpo si rilassa .
Torna Allunga

Un semplice tratto posteriore contribuisce a rafforzare il muscoli della schiena e alleviare il disagio . Per eseguire , iniziare su mani e ginocchia e mantenere la distanza tra le gambe . Mettere le mani di fronte al vostro cuore , e mettere un piccolo cuscino sotto a sostenere i muscoli addominali . Successivamente, adagiate quindi si è seduto di nuovo in ginocchio , e allungare le braccia in avanti fino a sentire un tratto della colonna vertebrale . Tenere premuto per 3-6 secondi e ripetere 10 volte .

Volare braccio esercizi

volanti esercizi braccio allungare i muscoli del braccio e superiore -back . Per iniziare , sollevare le braccia sopra la testa , avendo cura di tenere i gomiti e le palme delle mani uno di fronte all'altro . Mantenete la posizione per 20 secondi. Quindi, abbassare le braccia ai lati , mantenendo una parte superiore della schiena dritta . Infine, portare il dorso delle mani dietro la schiena , per quanto possibile e dare in al tratto . Mantenete la posizione per 10 secondi e tornare alla posizione di partenza . Ripetete 10 volte per ottimale stretching.