Tecniche di gestione della rabbia per le donne

La rabbia è un'emozione , come tutti gli altri . Essa può essere espressa in modo positivo o negativo . Molte donne hanno imparato che non avrebbero dovuto arrabbiarsi , che " belle ragazze" hanno bisogno di prendersi cura di chiunque altro i sentimenti e sopprimere la propria . Queste donne hanno bisogno di imparare a vivere ed esprimere la loro rabbia in modo sano , invece di seppellirlo , che può portare alla depressione . Altre donne esprimono la loro rabbia esplosiva , causando danni a se stessi e le persone intorno a loro . Anche loro hanno bisogno di imparare i metodi più sani di gestione della rabbia . Anger 101

La rabbia è un segno che i nostri confini sono stati violati . Se non ci sentiamo arrabbiati quando qualcuno si comporta in un modo che ci danneggia , che può essere un segno che abbiamo soppresso la nostra rabbia per troppo tempo , e abbiamo bisogno di imparare a entrare in contatto con esso . D'altra parte , le persone che si sentono arrabbiati con le offese o le infrazioni più piccole hanno un senso gonfiato di diritto . Hanno bisogno di imparare a gestire la loro rabbia in modo che non si comporteranno abusivamente verso gli altri .
Identificazione tua rabbia

Dr. Laura Petrachek , PhD , LCSW , è uno psicologo clinico che lavora per il Dipartimento di Probation San Francisco come fornitore di trattamento violenza domestica esclusivamente per le donne . Sul suo sito web , Petrachek elenca sette passi per il controllo della rabbia. Il primo è quello di " iniziare con i tuoi sentimenti sconvolto . " Riconoscendo come ti senti prima di perdere il controllo , è possibile iniziare a gestire la tua rabbia. Dopo aver identificato i tuoi sentimenti , si consiglia di identificare i pensieri dietro di loro e provare a cambiarle se non sono sani , se per esempio si sta cercando di controllare altre persone. Petrachek consiglia fissare obiettivi realistici riguardanti la situazione e poi prendendo action.Dr costruttivo . Andrea Brandt , PhD . , MFT , specializzata anche nella gestione della rabbia delle donne. Secondo il dottor Brandt , "La rabbia non è il problema . Il problema è che quando cerchiamo di liberarci del sentimento che dovrebbe essere lì . " Si incoraggia le donne a identificare la loro rabbia e imparare ciò che questa potente emozione sta cercando di insegnare loro .
Meditazione come strumento

Molte persone trovano la meditazione li aiuta calmarsi . Iniziano con seduto in una posizione comoda , inspirando ed espirando lentamente , e recitando una semplice frase , come ad esempio , " Inspirando , mi sento la mia rabbia . Espirando , ho comunicato . " Idealmente , le persone praticano la meditazione per 20 minuti due volte al giorno . Non è una cura magica , ma attraverso la meditazione , molte persone trovano diventano più calmi e maggiormente in grado di gestire tutte le loro emozioni .