Quali sono le abitudini di sonno consigliate ?

Mentre molti problemi di sonno richiedono l'intervento medico , si può essere in grado di migliorare la qualità del sonno , semplicemente migliorare le vostre abitudini di sonno . Tuttavia , visitare un medico per ricevere consulenza medica se avete ancora problemi ad andare a dormire oa mantenere il sonno dopo aver preso il tempo per migliorare le tue abitudini di sonno . Rimanere sulla Pianificazione

Avere un momento particolare che ti svegli e andare a dormire . Si è tentati di rimanere alzati fino a tardi e dormire durante il fine settimana , ma questo ha un effetto negativo sulla qualità del sonno . Se si mantiene un programma regolare il sonno , non sarete tentati di pisolino durante il giorno , un'altra abitudine di sonno che può ridurre la qualità del sonno durante la notte .
Dieta Matters

Conte torna 4-6 ore dalla prima di coricarsi previsto. Da quel momento in poi, evitare cibi piccanti , grassi e zuccherati , alcol e caffeina . Tutti questi possono avere un effetto negativo sulla qualità del sonno . Alcune persone credono che l'alcol migliora la qualità del sonno , anche se è vero il contrario . Il consumo di alcol rende più facile addormentarsi , ma come l'alcol svanisce tutta la notte, si rischia di svegliarsi e hanno difficoltà a tornare a dormire .
Creare un buon ambiente

Una stanza che è troppo caldo o freddo rende difficile il sonno . La maggior parte delle persone dormono meglio in una stanza fresca , ma esperimento per trovare la temperatura che più vi aggrada . Il sonno è più semplice in uno spazio buio e silenzioso , in modo da utilizzare le tende per bloccare la luce esterna . Se il vostro orologio ha una faccia digitale , ruotarlo in modo che non faccia il letto . Se non è possibile bloccare i rumori esterni , o avete difficoltà a dormire se è troppo tranquillo , investire in una macchina rumore bianco o suoni rilassanti , come l'oceano o un ruscello , su compact disc o file di musica digitale .


Prepararsi per Bed

Creare un rituale di sonno che si può fare ogni notte . Presto il tuo corpo sarà abituato al programma , rendendo più facile addormentarsi . Includono cose come un bagno caldo , la lettura di un minuto pochi, journaling o aventi uno spuntino leggero .