Esercizi per le donne con osteoporosi

L'osteoporosi rende le ossa fragili e suscettibili alle fratture . Se avete l'osteoporosi , perdita di densità ossea ha fatto le ossa porose e fragili . Osteopenia , considerato un precursore per l'osteoporosi , è la perdita di massa ossea , ma non abbastanza di una perdita per chiamare l'osteoporosi --- ancora . L'esercizio fisico è un fattore chiave in entrambe le condizioni per aumentare la densità ossea e la forza . Esercizi per le donne con osteoporosi --- esercizi che costruiscono le ossa --- possono essere esercizi di impatto portanti o al rafforzamento e esercizi di resistenza . Peso - cuscinetto e impatto Esercizi

peso-cuscinetto esercizi sono quelli in cui i muscoli lavorano contro la gravità . Questi possono essere suddivisi in basso impatto e ad alto impatto esercizi . Do a basso impatto peso-cuscinetto esercizi se già diagnosticati con osteoporosi e sono a rischio di caduta o rottura . In basso impatto , un costante esercizio fisico , non si salta o torcere . Di solito , un piede è sempre a terra . Ellittiche forniscono a basso impatto beneficio peso-cuscinetto , come fanno tapis roulant e macchine per salire le scale . Altre opzioni sono di partecipare a una lezione di aerobica a basso impatto o fare una camminata veloce . Anche giardinaggio , pulizia della casa , o che trasportano generi alimentari in grado di fornire un allenamento a basso impatto sicuro per costruire la forza delle ossa .

Se non si dispone già di osteoporosi e non sono a rischio di caduta o di rottura , gli esercizi ad alto impatto sono un opzione . Esegui , correre o fare escursioni. Saltare la corda , prendere una classe di aerobica ad alto impatto , o andare a ballare . È inoltre possibile giocare a squash o tennis, salire le scale , o fare alcuni passi in salita . Approfittate del vostro attuale stato di salute per aumentare la densità ossea e la protezione contro la perdita di futuro attraverso l'esercizio ad alto impatto .
Rafforzamento e resistenza esercizi

Nella lotta contro l'osteoporosi , sia il peso - cuscinetto e lavorare contro la gravità sono essenziali per rafforzare le ossa e prevenire le fratture . Utilizzando pesi di esercitare sia il rafforzamento e il peso - cuscinetto. Esercizio in palestra con macchine di peso o pesi liberi . È inoltre possibile esercitare a casa con i pesi liberi . Se non si dispone di pesi , tenere una lattina di fagioli in ogni mano mentre si alza te su e giù per le dita dei piedi .

Un'altra opzione ( sia per casa o in palestra ) sta esercitandosi con bande di resistenza , che sono più portabile di pesi e meno costoso di un abbonamento a una palestra . Queste bande elastiche sono disponibili in diversi gradi di resistenza , solitamente indicate con il colore , e anche lavorare contro la gravità per rafforzare le ossa . Sono anche , secondo la Johns Hopkins 'Back Pain e Osteoporosi relazione speciale ", uno dei modi più sicuri per la stazione forza".
Ordinaria e Precauzioni

Fai la tua osteoporosi esercita parte della vostra routine quotidiana . Facendo peso-cuscinetto e esercizi di rafforzamento per l'osteoporosi per circa 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana impedirà l'ulteriore perdita ossea e rendere più forte e più agile . Non preoccuparti di cercare un pezzo di 30 minuti di tempo; 10 minuti tre volte al giorno è sufficiente per rinforzare le ossa anche . Inoltre , assicuratevi di avere la quantità raccomandata di calcio e vitamina D , e consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio vigoroso .