Esercizi per costruire i muscoli del torace

Costruire i muscoli del petto possono migliorare la vostra linea di busto se sei una donna , alzando la zona seno e si estende in avanti . Se sei un uomo , l'esercizio di tale zona pompa fuori il petto , dando un aspetto più pronunciato . Ma costruire il petto anche di migliorare le prestazioni sportive , secondo la Mayo Clinic . Tre esercizi di petto possono aiutare : la stampa petto , la farfalla e il push-up . Chest Press

Sdraiato sulla schiena su una panca piana o altra superficie piana e stabile , come il pavimento , afferrare i manubri o bilanciere con le mani . Mantenere il collo , testa e piedi direttamente contro il banco o sul pavimento , con le gambe piegate e le ginocchia puntato verso l'alto , si estendono i pesi direttamente in testa fino a quando i gomiti sono quasi bloccate in posizione. Non bloccarli , tuttavia , prima di abbassare i pesi e ripetendo un totale di 12 a 15 ripetizioni . Da una a tre serie di ripetizioni dovrebbero essere completati . Presse del torace può essere utilizzato anche in una palestra , che offre un maggiore controllo .

Non tentare di sollevare più peso che è possibile gestire l'esercizio da solo , e utilizzare un sovraccarico di supporto pesi se si sceglie questo tipo di peso, in modo si può mettere il bilanciere torna rapidamente se l'esercizio diventa troppo faticoso .
Farfalla /Pec Deck

farfalla esercizi di petto , noto anche come una mosca pec - deck , può essere fatto con una macchina o manubri . Questo esercizio funziona i muscoli del torace lavorato in un comunicato esercizio di petto ( deltoidi e grande pettorale , sternale) , ma funziona anche il claviclular pettorale , anche, che definisce l'area tra il seno. Utilizzando una panca piana o l'inclinazione ( una panchina che viene generato quasi a sedere ) , l'esercizio richiede un notevole controllo sui manubri se vengono utilizzati al posto di una macchina palestra .

Estendere i gomiti paralleli con le spalle , proteso dalla panchina , e intorno gli avambracci verso l'alto , verso il soffitto e le manubri palmari. I piedi devono essere poggiati a terra ad ogni lato della panchina, le ginocchia piegate . Spostare manubri uno verso l'altro , come si mantiene l' arco a tutto sesto delle braccia , ripetendo l'esercizio senza toccare i pesi insieme e stringendo i vostri pettorali come si completa l'esercizio . Ripetizioni di 12 a 15 , in gruppi di 1-3 dovrebbe essere fatto con i manubri o macchina .
Push-up

Utilizzando il proprio peso corporeo si può fare un semplice esercizio di petto senza alcuna attrezzatura o panchine . Allungare il vostro corpo parallelo al pavimento . Mettete le mani sul pavimento sotto la zona delle spalle e tenere le braccia tese verso l'esterno fino a quando i gomiti sono quasi bloccati. Lasciate che i vostri piedi toccano il pavimento e lentamente abbassare il vostro intero corpo senza piegare le ginocchia , solo piegando i gomiti . Raddrizzare i gomiti , come si spinge indietro dal pavimento , tenendo le ginocchia tese , ma non bloccare i gomiti prima di ripetere il passaggio da 12 a 15 volte , 1-3 set. Piegare le ginocchia, se non è possibile completare l'esercizio in caso contrario , in un primo momento .