Esercizi ginocchio Balance

esercizi di equilibrio del ginocchio sono un modo importante per aiutare a prevenire le cadute che possono portare a ricoveri , soprattutto se è anziano . Esercizi di forza , come l' estensione del ginocchio ( flessione del ginocchio ) , possono anche aiutare con equilibrio . Secondo il National Institute on Aging , facendo un esercizio come l' estensione del ginocchio aiuterà sia con l'equilibrio e la forza di quel muscolo . Altri esercizi di equilibrio del ginocchio comprendono la gamba hover step-up e il leg curl . Estensione del ginocchio /ginocchio Flessione

posizione eretta , trattenendo un tavolo o una sedia , inizialmente. Piegate il ginocchio , permettendo al piede di oscillare lentamente dietro di voi fino in fondo . Mantenere questa posizione prima di abbassare il piede lentamente giù in una posizione diritta . Ripetete tra otto a 15 ripetizioni per gamba . Si alternano tra le due gambe (ancora completando il ciclo di ripetizione completo per ogni gamba ) , o completare un intero ciclo di ripetizione su una gamba prima di iniziare con l'altra.

Lavorare fino a togliere la mano dal tavolo o una sedia a l'inizio dell'esercizio entro il prossimo completato l'esercizio usando solo la punta delle dita sul tavolo o una sedia per l'equilibrio , quindi nessun contatto a tutti. Infine , tentare l'esercizio con gli occhi chiusi , come si completano le due serie di ripetizioni per ogni gamba , secondo il National Institute of Aging .
Leg Hover Step- Up

Utilizzare il lato lungo dimensione di un passo da sei a 10 pollici o box in modo da mettere il piede sinistro . Questo vi farà fronte lontano da una serie di scale invece di testa . Non sarà salire le scale . Invece , è necessario mettere un piede sulla struttura scale o box , permettendo il restante piede libero di penzolare fuori al vostro fianco , sopra la terra vicino al passo .

Piegare il ginocchio , come se per tornare indietro off del passo , ma non toccare l' altro piede a terra . Abbassare il piede come se si sta andando a dimettersi su di essa , ma poi posizionare il piede leggermente sopra il pavimento per un secondo prima di usare l'altra gamba per spingere di nuovo in posizione eretta sulle scale . Se il ginocchio sostenere il vostro peso è messo in discussione troppo da questo esercizio , scegliere una scala o altezza di dialogo che è inferiore, in base ai risultati del corpo .
Leg Curl

il saldo ricciolo gamba esercizio del ginocchio può essere fatto sul pavimento nella vostra casa . Lie a faccia in giù sul tuo stomaco con entrambe le gambe distese . Incrocia le braccia e riposare il vostro viso e il mento su di loro . Piegare un ginocchio gamba e tirarla in alto, verso i glutei fino in fondo e tenere premuto brevemente . Riportare la gamba alla posizione di partenza e fare lo stesso con l'altra gamba . Ripetete questo esercizio per un totale di otto a 12 ripetizioni per ogni gamba . Riposo e ripetere le ripetizioni per uno o più set .