Esercizi di rilassamento pelvico Pavimento

Gli esercizi di rafforzamento spesso può aiutare a risolvere complicazioni con il pavimento pelvico . Spesso , quelli con problemi del pavimento pelvico sperimenteranno dolore pelvico e l'incontinenza . Uno dei modi migliori per aiutare con questi problemi è quello di esercitare i muscoli intorno ad esso . Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico aiuta effettivamente a rilassarsi . Esecuzione di esercizi di Kegel è un modo efficace per contribuire a rafforzare e rilassare il pavimento pelvico . Kegel Basics

Gli esercizi di Kegel rafforzare i muscoli del pavimento pelvico . Quando i muscoli sono forti , aiutano a rilassare la pressione e la tensione che viene immesso sul pavimento pelvico , fornendo supporto . Prima di eseguire i vostri esercizi di Kegel , è necessario identificare quali muscoli necessari per lavorare , suggerisce il sito Wellsphere . Per fare questo, fermare il flusso di urina mentre si è a metà del guado . I muscoli si usano per fare questo sono le stesse che vengono rinforzata con esercizi di Kegel .
Esecuzione di Kegel

Per cominciare gli esercizi di Kegel , si potrebbe desiderare di impegnarsi in un mentale esercizio per aiutarti a iniziare , consiglia la funzione Ability sito Fisioterapia . Immaginate il bacino come una ciotola vuota con un'amaca alla base . Visualizzare sollevare l'amaca e spremitura intorno ad esso, proprio come si fa quando si smette il flusso di urina. Mantenere questa compressione per dieci secondi in totale, ma cercare di spremere di più dopo cinque secondi . Ripetere questa operazione per dieci volte , e cercare di completare tre set tutti i giorni .
Quando eseguire Kegel

Performing Kegel può essere scomodo e sgradevole in un primo momento , soprattutto se ha gravi problemi del pavimento pelvico . Proprio come con la maggior parte delle cose , però, la più pratica , più facile diventano . Fortunatamente , Kegels può essere eseguita in qualsiasi momento e ovunque senza che nessuno sappia cosa si sta facendo . Pertanto , eseguire i vostri esercizi di Kegel quando si sta in piedi , seduta, lavorando , visita o dovunque si è in grado . È probabile che notare un miglioramento del pavimento pelvico dopo pochi mesi di allenamento , in quanto ci vuole del tempo per rafforzare questo complesso insieme di muscoli .