Come superare Menopausa Problemi

La menopausa , il tempo nella vita di una donna che segna la fine della fertilità e le mestruazioni , è normale , evento naturale . Anche se non è una malattia , la menopausa può portare con sé alcuni cambiamenti significativi nel corpo , tra cui alcuni effetti collaterali spiacevoli . Questi possono includere vampate di calore, sudorazione notturna , sbalzi d'umore , secchezza vaginale, perdita di massa ossea e perdita di pienezza del seno , tra molti altri . Gestire i problemi associati con la menopausa è una sfida tutte le donne alla fine si troveranno ad affrontare . Istruzioni
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consultare il medico per un controllo medico approfondito quando si inizia a sperimentare i sintomi della menopausa . Il primo sintomo più preavviso donne viene saltato o periodi mestruali irregolari , ma molti altri sintomi possono anche cominciare a presentare . Dal momento che alcuni dei sintomi della menopausa sono simili ai sintomi di malattie gravi , è importante per il vostro medico per assicurarsi che quello che stai vivendo è veramente l'inizio della menopausa .
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Consultate il vostro medico la opzioni mediche e naturali a vostra disposizione per il trattamento dei sintomi della menopausa . Opzioni mediche possono includere un trattamento con alcuni farmaci o la terapia ormonale ( HRT ) . Opzioni naturali possono includere stile di vita e cambiamenti di dieta . Determinare quali opzioni funzionano meglio per il vostro corpo e stile di vita .
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iniziare un regolare esercizio di routine . L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il metabolismo del corpo , che aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente . Sarà anche rafforzare il vostro cuore e polmoni , migliorare la circolazione cardiovascolare e , se si includono tali esercizi di resistenza -tipo come il sollevamento pesi , può aiutare a costruire massa ossea . Questo contrasta gli effetti di osteoporosi , una malattia comune della menopausa .
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Piano e seguire una dieta sana . Molte donne che non cambiano le loro abitudini alimentari guadagno grasso addominale dopo la menopausa . Una dieta sana che si concentra sulle verdure, frutta e cereali integrali , e comprende tutti gli elementi della piramide alimentare può aiutare a fluttuazioni di controllo di peso . Garantendo la dieta comprende alimenti o integratori che forniscono almeno 1.200 milligrammi di calcio e 800 unità internazionali di vitamina D , è possibile aiutare a mantenere la densità ossea e allontanare gli effetti di osteoporosi .
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Identificare e eliminare sintomo si innesca . Molti dei sintomi della menopausa , come vampate di calore , possono essere attivati ​​da stimoli esterni . Le variazioni di temperatura , bere alcolici e mangiare cibi piccanti possono scatenare un flash a caldo in alcune donne . Tenere un diario inseguimento quando si verificano i sintomi della menopausa e notare gli eventi che si svolgevano in quel momento. Una volta che si scopre che gli eventi innescano i sintomi , è possibile determinare il modo migliore per evitarli .