Come prevenire vampate di calore

Vampate di calore sono sensazioni momentanee di calore , spesso accompagnati da una carnagione arrossata e sudorazione . E 'comune per le donne in menopausa per sperimentare le vampate di calore . Mentre vampate di calore possono essere impossibile evitare completamente , questi passi vi aiuterà a ridurre la frequenza e la durata . Istruzioni
1

mantenere sane abitudini. Tabacco , alcol e caffeina sono tutti noti trigger di vampate di calore . Evitare i prodotti del tabacco e limitare l' alcol al giorno e l'assunzione di caffeina aiuterà a prevenire vampate di calore accada .
2

Esercizio su base regolare . Passeggiate, nuoto e ciclismo sono tutti utili per prevenire le vampate di calore .
3

Ridurre lo stress . Oltre a esercitare , praticare la respirazione profonda, ritmica per 15 minuti ogni mattina e 15 minuti ogni sera . Rimanendo rilassato è fondamentale per prevenire le vampate di calore .
4

Conservare in luogo fresco . Indossare abbigliamento leggero, cotone e utilizzare i fan durante il giorno. Tenere la camera da letto fresco di notte durante il sonno.
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Parlate con il vostro medico . Informarsi sui possibili rimedi di prescrizione per le vampate di calore , come antidepressivi o terapia ormonale di breve termine . Assicuratevi di richiedere informazioni in merito a possibili soluzioni over-the -counter , come ibuprofene o vitamina E.