Come ottenere una pancia piatta dopo il parto

Tornando al modulo di pre -baby richiede tempo e pazienza . Quanto velocemente si perde peso e ottenere una pancia piatta dipende dalla vostra consegna ( es. parto vaginale o cesareo ) , il metabolismo e se i muscoli dello stomaco hanno perso forza. Se la consegna non è stato complicato , esercitando entro pochi giorni dalla consegna può essere fatto con l'approvazione del vostro medico . Se hai avuto un parto complicato o cesareo , permetterà al corpo di guarire prima di saltare in un esercizio di routine . Istruzioni
1 Pensate alle vostre scelte di cibo .

mangiare più sano . Al fine di ottenere la pancia si desidera, si dovrebbe prendere in considerazione i cibi che stai mangiando . Come notato dal sito MayoClinic.com , incorporare cereali integrali , frutta, yogurt , pesce e verdura nella vostra dieta per sentirsi pieno più veloce , mentre si dà i nutrienti necessari . Questo vi aiuterà a evitare il cibo spazzatura .
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Coinvolgere il nucleo ( addominali) muscoli. Gli esercizi che si concentrano sul proprio core non solo rafforzare i muscoli addominali , ma anche tonificare i muscoli sottostanti pure. Esercizi di base includono crunch inverso ab ( tirando gli addominali e fianchi dal pavimento ) e calci a forbice .
3 Usa il tuo tempo libero come un modo di lavorare fuori .

Includi esercitazione aerobica nella vostra routine . Fate una passeggiata nel parco o centro commerciale per bruciare calorie durante la giornata .
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Incorporate il vostro bambino durante l'attività fisica come suggerito da Super Nanny . Un esercizio che si può fare è quello di sostenere il bambino sulle ginocchia , mentre facendo scricchiolii . Mentre si alza la testa e le spalle fuori del pavimento , contrarre gli addominali mentre sorridi al tuo bambino .
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Considerare l'allattamento al seno . L'allattamento al seno stimola le contrazioni dell'utero , con conseguente contrazione dell'utero . Secondo Gravidanza Info, allattamento brucia anche fino a 500 calorie al giorno .