Come ottenere un basso Apple

Le curve sono spesso visti come un segno di maturazione femminile e femminilità . Alcune donne hanno le curve naturali che danno loro una figura a clessidra , ma altri hanno una forma più lineare o snello . Mentre la forma è in gran parte determinata da ereditarietà , ci sono modi una donna può aggiungere pienezza al suo fondo . Cose che ti serviranno
prodotti della soia
manubri

Mostra Altre istruzioni
1

Aggiungi soia alla vostra dieta . La soia contiene fitoestrogeni , una forma di estrogeno naturale che contribuirà a sviluppare le curve nelle zone inferiori e al torace . Tofu, latte di soia , soia bar e edamame sono tutte buone fonti .
2

Prendete le scale . Piccole modifiche alla vostra routine quotidiana , come saltare l'ascensore per le scale , contribuirà a costruire il muscolo nel vostro dietro . Si bruciare il grasso immagazzinato per dare al vostro fondo una forma arrotondata più solida .
3

esercizio per bruciare i grassi nella vostra zona addominale . Un girovita più piccolo accentuerà i fianchi e dietro , facendo anche piccole curve più evidente . Una routine cardiovascolare normale , come la corsa o il nuoto , ed esercizi che colpiscono lo stomaco , come scricchiolii addominali , sono l'ideale .
4

Eseguire affondi e squat tre volte alla settimana per costruire i muscoli grande gluteo . Fate tre serie da 8-12 ripetizioni . Per costruire più muscoli , aumentare la resistenza tenendo i pesi in ogni mano . Iniziare con un peso leggero , come un manubrio di 5 chili , e lavorare fino a un peso più pesante , come un manubrio di 20 libbre , per evitare di sforzare i muscoli della spalla .
5

spremere i glutei muscoli durante il giorno, se sei seduto in ufficio , a casa o in macchina, semplicemente spremere i muscoli , tenere per 15 secondi , e il rilascio . Ripetete 10 volte al giorno in un primo momento , e lavorare fino a 30 .