Come minimizzare perimenopausa Gonfiore

Perimenopause si verifica quando gli ormoni di una donna cominciano a fluttuare e può iniziare già nel suo tardo 30s , secondo la Mayo Clinic . I sintomi come gonfiore cominciano ad apparire come il corpo subisce cambiamenti ormonali . Il vostro stomaco ingrandisce e si può provare dolore o una sensazione di disagio generale intorno al mid-section . Prendendo alcune precauzioni e integratori può ridurre il rischio di gonfiore perimenopausa . Cose che ti serviranno
Alimenti giornale
intollerante al lattosio enzima integratori
yogurt con probiotici

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Tenere un diario alimentare . Annotare ogni elemento cibo che consumano e corrispondono ai tuoi episodi di gonfiore a conoscere i trigger alimentari. Normalmente 30 minuti a due ore è il tempo sufficiente per alimentare per rilasciare il gas nello stomaco . Limitare i cibi che ritieni possa causare gonfiore .
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Limitare i cibi conosciuti gassosi nella vostra dieta , tra cui fagioli, broccoli e cavoli . Non è necessario eliminare completamente i cibi dalla vostra dieta , ma limitare l'assunzione . Come la menopausa si avvicina, potete trovare il vostro corpo non può elaborare prodotti caseari come pure, che porta a dolorosi crampi e gonfiore . Integratori con enzimi abbattere gli alimenti contenenti lattosio per una più facile digestione .
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Ridurre il sodio nella vostra dieta . Evitare di salatura cibo e l'acquisto di basso contenuto di sodio prodotti in scatola . Una dieta ricca di sodio rende il corpo trattenere l'acqua e può contribuire a gonfiore .
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Ricerca yogurt contenenti probiotici come Bifidobacterium , noto anche come Bifidus , che possono ridurre il gonfiore dopo il consumo regolare di tre a sei settimane , secondo la Johns Hopkins Medicine . Probiotici introducono batteri buoni nello stomaco e nell'intestino , abbattendo proteine ​​alimentari per una migliore digestione .
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Ridurre al minimo l'assunzione di bevande gassate , tra cui soda , birra e acqua frizzante . La carbonatazione introduce aria nello stomaco , aumentando le probabilità di gas e gonfiore .
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esercizio fisico regolarmente. Camminare , correre , nuotare o altra attività aerobica continua cibo in movimento all'interno del tubo digerente , riducendo i crampi dolorosi e gonfiore.
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ascoltare i nastri di meditazione , leggere un libro o rilassarsi sulla terrazza con musica soft . Lo stress può causare angoscia di stomaco e gonfiore , in modo da facilitare la vostra mente ogni giorno per mantenere il tratto digestivo in movimento in modo efficiente .