Come fare esercizi di Kegel correttamente e in modo sicuro

Le donne in genere non Kegel esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e prevenire questi muscoli di cadere troppo basso nella loro regione vaginale . Tosse cronica , la gravidanza , e aumento di peso eccessivo può causare questi muscoli nella regione pelvica a cadere . Fortunatamente , facendo esercizi di Kegel può essere molto efficace per aiutare le donne a evitare che ciò accada . Se siete interessati ad imparare un passo per passo del programma per fare corretto e sicuro questi esercizi , si prega di leggere questo articolo . Istruzioni
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Il primo passo è quello di capire quali muscoli si sta tentando di esercitare . A tale scopo, urinare e poi fermarsi a metà del processo. In altre parole , ogni volta che si smette di urinare deliberatamente , si sta lavorando i muscoli della regione pelvica . ( Non prendere l'abitudine di fare questo , però , in quanto non è sano di interferire con il processo di minzione su base regolare . Stai solo facendo è per la prima volta , al fine di capire il movimento preciso è necessario essere facendo eseguire correttamente gli esercizi di Kegel . )
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Dopo aver completato la fase uno per capire esattamente ciò che il movimento è in realtà, il suo secondo passo , in una vescica vuota , è quello di rendere questo movimento per intervalli di tre secondi e poi rilassarsi per tre secondi tra ogni contrazione . Esperti di salute consigliano di ripetere questo movimento dieci volte di fila .
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Dopo aver imparato queste contrazioni di tre secondi ( con tre secondi pause relax tra ogni contrazione ) , come descritto nella Fase due , gli esperti consigliano di continuare ad aumentare il numero di secondi per la contrazione finché non si è in grado di completare dieci contrazioni dieci secondi di fila (con periodi di rilassamento dieci secondi tra ogni uno ) .