Come evitare mestruale Fatica

Le donne spesso si sentono stanchi , logori e vertigini durante le mestruazioni a causa del forte calo dei livelli di estrogeni nei loro corpi . Bassi livelli di energia possono influenzare il vostro umore , la produttività e le relazioni personali . Sapere cosa fare e cosa evitare è la chiave per affrontare con fatica mestruale . Alcuni cambiamenti di stile di vita semplici possono mantenere i livelli di energia costanti per tutto il periodo . Istruzioni
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evitare gli alimenti che rendono la condizione peggiore . Gli alimenti che sono ricchi di grassi , zuccheri e carboidrati , come i fast food e caramelle , può farti sentire letargico . Inoltre , evitare cibi e bevande ad alto contenuto di caffeina , come il cioccolato , tè e bevande analcoliche . La caffeina può causare disturbi del sonno , disidratazione e interferire con l'assorbimento del ferro , ognuno dei quali può farti sentire più stanchi .
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Ricevi le sostanze nutrienti . Le donne hanno bisogno di un sacco di ferro , soprattutto durante le mestruazioni . Il ferro è in alimenti come carni rosse , verdure a foglia verde , uova e frutta secca . Gli alimenti come arance e broccoli , che sono ricchi di vitamina C , aiutano il corpo ad assorbire il ferro . Noci e semi sono ricchi di magnesio e vitamine del gruppo B , che aiutano a combattere la stanchezza . Inoltre , bere molta acqua per evitare la disidratazione , che porta a stanchezza .
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muoversi. L'esercizio fisico può essere l' ultima cosa che vuoi fare quando si sono esauriti , ma in realtà scongiura la stanchezza . Esercizio aumenta i livelli di energia , riduce lo stress e combatte altri sintomi mestruali , come crampi . Jogging , in bicicletta o anche a piedi luce per circa 30 minuti al giorno può aiutare i sintomi lezione mestruazioni .
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parlare con il medico . Se i vostri periodi sono estremamente pesanti o i sintomi sono insopportabili , può essere un segno di un problema più grande . Anemia , che è causato da carenza di ferro , provoca grave affaticamento . Una carenza di acido folico può anche causare stanchezza estrema . Informi il medico se si prendono tutte le prescrizione di farmaci o integratori perché possono interferire con la vitamina B e l'assorbimento del ferro , con conseguente aumento della fatica . Il medico può prescrivere un integratore alimentare o suggerire cambiamenti nella dieta per contribuire a migliorare i sintomi .