Come combattere la menopausa aumento di peso

Come si passa attraverso la menopausa , una delle sfortunate cambiamenti potrebbero essere un aumento di peso . Nella maggior parte delle donne , questo accade perché il corpo comincia a trasformarsi in grasso muscolare , che non brucia molte calorie . A peggiorare le cose , questo aumento di peso si verifica in genere nella regione addominale , che si aggiunge a problemi di salute . Nonostante i cambiamenti in corso nel vostro corpo , è possibile adottare misure per ridurre al minimo gli effetti . Seguendo una dieta corretta e il mantenimento di un esercizio di routine , è possibile combattere la menopausa aumento di peso. Istruzioni
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mangiare solo quando si ha fame . Molte persone mangiano per motivi diversi dalla fame , come quando sono annoiati o soli. Per combattere questo , prestare attenzione quando si raggiunge qualcosa da mangiare . Chiedetevi se siete veramente affamati o se si sta compiendo qualche altra esigenza . Se è la seconda , cercare qualcos'altro da fare .
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Pianificare un esercizio di routine . Esercizio brucia calorie , aiuta a perdere o mantenere il peso . Se si diventa meno attiva quando si invecchia , che la mancanza di esercizio esacerbare l'aumento di peso da menopausa . Combattere il grasso con un regolare esercizio fisico . Fare un piano settimanale che incorpora esercizio nella vostra vita e bastone ad esso .
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Costruire muscolare attraverso l'allenamento della forza . Dal momento che il vostro corpo è naturalmente perdendo alcuni dei suoi muscoli , si dovrebbe prendere le misure necessarie per costruire i muscoli . Un allenamento a casa che utilizza bande di resistenza può aiutare ad aumentare la massa muscolare . Si consiglia inoltre di utilizzare un video di allenamento .
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Traccia le calorie che si mangia e bruciano. Quando non stai prestando massima attenzione , è possibile sottovalutare le calorie che si mangia e sopravvalutare le calorie che si bruciano . Tenere traccia utilizzando un diario alimentare . Una risorsa online , come ad esempio quella di Sparkpeople.com , può aiutare a pianificare i pasti e automaticamente contare le calorie nel cibo che mangiate .
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Incontro con un professionista . Se i vostri sforzi non stanno dando , parlare con un personal trainer che si specializza nelle donne in menopausa . Si può essere in grado di offrire una consulenza che è specifico per le vostre esigenze . Lei può anche insegnare nuovi esercizi di forza -building e controllare il modulo per essere sicuro che stai facendo nel modo giusto.